在上海跑圈圣地苗江路，几乎每天都有一个飞驰的身影——陈龙。 这位被跑友称为“苗江路一哥”的40岁跑者，用十年执着，在2024北京马拉松赛道书写了属于大众跑者的传奇： 从近200斤胖子，到跑进“国家健将”殿堂（2:19:14）。 2024年，是陈龙的不惑之年，是他开始跑步的第10个年头，也是许下跑进“220”愿望的第5年。 “220”是当时中国男子马拉松国家级健将达标成绩，全中国能跑进“220”的不足百人，大众跑者更是少之又少。 5年前的北京马拉松，陈龙跑出2小时23分02秒的个人最好成绩时，以为“220”近在眼前，只差临门一脚。 没想到，这一脚拖了5年，把“220”拖成了陈龙的执念，才迎来故事结局。 2024年3月，陈龙痛苦地熬过了人生第一个高原冬训，几乎是下了高原，就上了无锡马拉松的赛道。 无锡马拉松的赛道很美，他却无暇欣赏，也许是对成绩期望很大，全程跑得很紧绷。 最后冲刺阶段，他表情痛苦，看得出已经力竭，跑姿都有些维持不住了。 冲线后，陈龙拉着队友，在原地歇了半天，才慢慢缓过来，起身振臂欢呼。 他眼角湿润，不知道是为出色地完成比赛而兴奋，还是为心愿再次落空而遗憾。 2小时20分37秒，陈龙创下了新的PB，较之前一下子提高了近3分钟。 尽管整体上，无锡马拉松是他近两年跑得比较完整和顺利的比赛，可惜距离跑进“220”还差了38秒。 作为大众跑者，40岁依然能PB让人感到振奋，而且即使有遗憾，好在“220”的目标再一次近在咫尺。 无锡马拉松后，陈龙没再全力跑其他马拉松比赛，平时的训练也以有氧跑为主，堆跑量为夏训做准备。 7月，陈龙再次出发高原，并把这次夏训命名为“最后的38秒”计划，誓要突破最后一关。 再上云南会泽，他明显感觉到比冬训时状态更好，更能跟上训练节奏。 会泽的强度训练是跑大海草山，全程36公里，从海拔2100米爬升到3600米。 这么“恐怖”的路线，在整个训练周期中，陈龙跑了6次，后来回想起来他仍然腿肚子转筋。 平时的青云山长距离训练、山顶冲破，会泽体育场的节奏跑、间歇跑，强度也不小，总能让他跑出“痛苦面具”。 长时间的高强度密集训练，让疲惫的陈龙感冒了。生病治疗加休息，前后耽误了2周的训练。 痊愈后的第一次训练，陈龙跑起来浑身发软，使不上劲，这让他一下子焦虑了起来。 多亏了教练的鼓励和引导，陈龙从慢跑恢复开始，又慢慢找回了训练的节奏和信心。 夏训结束，时间很快来到检验训练成果的“秋收大考”：衡水马拉松。 9月22日，2024衡水马拉松如期开赛，陈龙前半程跑得很顺利，但一个意料之外的小插曲让他与好成绩再次失之交臂。 29公里处，陈龙和队友一起经过降温喷淋，因为戴着眼镜不想被淋湿，他就向外侧偏了一点。 这一偏，陈龙差点被队友绊倒。 在挣扎着稳住身体的过程中，他原本就有伤的右腿膝盖再次受力不当，一下子痛得他无法前行。 疼痛持续了近一分钟，陈龙才稍微缓过来，能慢慢跑起来，但此时比赛的节奏已经被打乱，他再也没能追上队友。 最终，陈龙以2小时32分56秒的成绩完赛。 跑过终点线后，他回头满是遗憾地看了一眼赛道，深深鞠了一躬。 出师不利，陈龙有些沮丧，但扎实的夏训带来的数据提升是真实的，失利只是运气不好。 他一边这样安慰自己，一边马不停蹄地飞到青海多巴高原训练基地，加练30天，备战北京马拉松。 在多巴的日子，他直播也不开了，视频也不更新了，每天就是百分之一百地投入训练。 也许正是这份“不破楼兰终不还”的孤勇，让陈龙最终迎来了自己的“大丰收”。 2024年11月3日，北京马拉松鸣枪开跑。 时隔5年，陈龙再次站在北马的跑道上，心情却没有2019年在此跑出“223”时的肆意洒脱。 起跑很顺利，他大概保持315的配速，跑在一个七八个人组成的小集团里。 16公里的时候，他们追上了因感冒放弃冲刺成绩的管油胜，管神顺势加入了他们，给小集团当起了“兔子”。 跑到31公里的时候，陈龙感觉不妙，他在慢慢掉速，但他不想轻易放弃这个冲刺成绩的机会。 于是，他急迫地对跑在身边的管油胜说：“管神你带带我，不要丢下我！这场比赛对我很重要！” 管油胜没多说什么，就一直带着陈龙跑，时不时鼓励两句，跑快了还回头看看他跟上没有。 就这样，陈龙咬紧牙关，踩着管油胜的影子，跑进了“220”大关。 2小时19分14秒，就算是按照2025年实行的新标准“2小时19分20秒”来算，也是名副其实的国家级健将。 北马赛后，陈龙一直在感谢管神的带领和鼓励，其实他也应该感谢坚持到底的自己。 陈龙总是说：“想过成功，想过失败，就是没有想过放弃。” 所以才有了这十年如一日的磨练、追逐，才有了这个热血“大叔”的全部故事。 10年跑龄，5年执念，一个执拗的马拉松爱好者，终于在40岁这一年，圆梦了。 陈龙一直说自己跑龄10年，但实际跑步在他生命中出现得要更早。 1984年，陈龙出生于乌鲁木齐。 小学五年级，他被发掘跑步天赋，开始练习田径。 陈龙初中、高中一直是体育生，主要练习800米和1500米。 初二时，他曾以2分02秒的成绩获得全疆800米初中组的冠军。 上大学后，他嫌训练太苦，又沉迷游戏，放弃了陪伴他近10年的田径。…
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