在上海跑圈圣地苗江路，几乎每天都有一个飞驰的身影——陈龙。

这位被跑友称为“苗江路一哥”的40岁跑者，用十年执着，在2024北京马拉松赛道书写了属于大众跑者的传奇：

从近200斤胖子，到跑进“国家健将”殿堂（2:19:14）。

2024年，是陈龙的不惑之年，是他开始跑步的第10个年头，也是许下跑进“220”愿望的第5年。

“220”是当时中国男子马拉松国家级健将达标成绩，全中国能跑进“220”的不足百人，大众跑者更是少之又少。

5年前的北京马拉松，陈龙跑出2小时23分02秒的个人最好成绩时，以为“220”近在眼前，只差临门一脚。

没想到，这一脚拖了5年，把“220”拖成了陈龙的执念，才迎来故事结局。

2024年3月，陈龙痛苦地熬过了人生第一个高原冬训，几乎是下了高原，就上了无锡马拉松的赛道。

无锡马拉松的赛道很美，他却无暇欣赏，也许是对成绩期望很大，全程跑得很紧绷。

最后冲刺阶段，他表情痛苦，看得出已经力竭，跑姿都有些维持不住了。

冲线后，陈龙拉着队友，在原地歇了半天，才慢慢缓过来，起身振臂欢呼。

他眼角湿润，不知道是为出色地完成比赛而兴奋，还是为心愿再次落空而遗憾。

2小时20分37秒，陈龙创下了新的PB，较之前一下子提高了近3分钟。

尽管整体上，无锡马拉松是他近两年跑得比较完整和顺利的比赛，可惜距离跑进“220”还差了38秒。

作为大众跑者，40岁依然能PB让人感到振奋，而且即使有遗憾，好在“220”的目标再一次近在咫尺。

无锡马拉松后，陈龙没再全力跑其他马拉松比赛，平时的训练也以有氧跑为主，堆跑量为夏训做准备。

7月，陈龙再次出发高原，并把这次夏训命名为“最后的38秒”计划，誓要突破最后一关。

再上云南会泽，他明显感觉到比冬训时状态更好，更能跟上训练节奏。

会泽的强度训练是跑大海草山，全程36公里，从海拔2100米爬升到3600米。

这么“恐怖”的路线，在整个训练周期中，陈龙跑了6次，后来回想起来他仍然腿肚子转筋。

平时的青云山长距离训练、山顶冲破，会泽体育场的节奏跑、间歇跑，强度也不小，总能让他跑出“痛苦面具”。

长时间的高强度密集训练，让疲惫的陈龙感冒了。生病治疗加休息，前后耽误了2周的训练。

痊愈后的第一次训练，陈龙跑起来浑身发软，使不上劲，这让他一下子焦虑了起来。

多亏了教练的鼓励和引导，陈龙从慢跑恢复开始，又慢慢找回了训练的节奏和信心。

夏训结束，时间很快来到检验训练成果的“秋收大考”：衡水马拉松。

9月22日，2024衡水马拉松如期开赛，陈龙前半程跑得很顺利，但一个意料之外的小插曲让他与好成绩再次失之交臂。

29公里处，陈龙和队友一起经过降温喷淋，因为戴着眼镜不想被淋湿，他就向外侧偏了一点。

这一偏，陈龙差点被队友绊倒。

在挣扎着稳住身体的过程中，他原本就有伤的右腿膝盖再次受力不当，一下子痛得他无法前行。

疼痛持续了近一分钟，陈龙才稍微缓过来，能慢慢跑起来，但此时比赛的节奏已经被打乱，他再也没能追上队友。

最终，陈龙以2小时32分56秒的成绩完赛。

跑过终点线后，他回头满是遗憾地看了一眼赛道，深深鞠了一躬。

出师不利，陈龙有些沮丧，但扎实的夏训带来的数据提升是真实的，失利只是运气不好。

他一边这样安慰自己，一边马不停蹄地飞到青海多巴高原训练基地，加练30天，备战北京马拉松。

在多巴的日子，他直播也不开了，视频也不更新了，每天就是百分之一百地投入训练。

也许正是这份“不破楼兰终不还”的孤勇，让陈龙最终迎来了自己的“大丰收”。

2024年11月3日，北京马拉松鸣枪开跑。

时隔5年，陈龙再次站在北马的跑道上，心情却没有2019年在此跑出“223”时的肆意洒脱。

起跑很顺利，他大概保持315的配速，跑在一个七八个人组成的小集团里。

16公里的时候，他们追上了因感冒放弃冲刺成绩的管油胜，管神顺势加入了他们，给小集团当起了“兔子”。

跑到31公里的时候，陈龙感觉不妙，他在慢慢掉速，但他不想轻易放弃这个冲刺成绩的机会。

于是，他急迫地对跑在身边的管油胜说：“管神你带带我，不要丢下我！这场比赛对我很重要！”

管油胜没多说什么，就一直带着陈龙跑，时不时鼓励两句，跑快了还回头看看他跟上没有。

就这样，陈龙咬紧牙关，踩着管油胜的影子，跑进了“220”大关。

2小时19分14秒，就算是按照2025年实行的新标准“2小时19分20秒”来算，也是名副其实的国家级健将。

北马赛后，陈龙一直在感谢管神的带领和鼓励，其实他也应该感谢坚持到底的自己。

陈龙总是说：“想过成功，想过失败，就是没有想过放弃。”

所以才有了这十年如一日的磨练、追逐，才有了这个热血“大叔”的全部故事。

10年跑龄，5年执念，一个执拗的马拉松爱好者，终于在40岁这一年，圆梦了。

陈龙一直说自己跑龄10年，但实际跑步在他生命中出现得要更早。

1984年，陈龙出生于乌鲁木齐。

小学五年级，他被发掘跑步天赋，开始练习田径。

陈龙初中、高中一直是体育生，主要练习800米和1500米。

初二时，他曾以2分02秒的成绩获得全疆800米初中组的冠军。

上大学后，他嫌训练太苦，又沉迷游戏，放弃了陪伴他近10年的田径。

毕业后，陈龙追随女友定居上海，没多久就结婚了。

幸福的婚姻生活，加上销售工作总是喝酒应酬，令陈龙的体重一度飙升至98公斤。

2014年8月，距离30岁生日还有1个月时，陈龙决定以全新的面貌迎接人生的新阶段，他要减肥。

减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，于是“荒废”10年以后，陈龙再次开始跑步。

刚开始，他给自己定下目标，不管速度如何，跑多少距离，要跑满1小时，不能停。

太久不运动的人突然运动，痛苦远远大于快乐。

好在从小就是体育生的陈龙，深知要得到好的结果，必须付出时间和汗水，咬牙坚持了下来，7个月瘦了18公斤。

2015年，陈龙在跑圈的朋友们都在参加马拉松比赛，他也凑热闹报了2015无锡马拉松。

第一次跑马拉松，他对什么都感到新奇，但跑着跑着逐渐累到崩溃，边跑边骂自己找罪受。

最后两公里，他还大腿抽筋，差点无法跑完全程。

尽管如此，陈龙的首马成绩最终定格在3小时08分，轻松达标马拉松国家二级运动员。

首马之后，陈龙休息了很长一段时间，跑马拉松的酸爽让他难以忘记，冲线取得好成绩的瞬间也让他向往。

彼时的他，跑马拉松，还有些虚荣心作祟的成分。

2015年上半年，上海跑圈马拉松大神的标准是跑进3小时以内。

首马308的陈龙想着：不过咬咬牙冲一把的事，我也要当大神！

等到他在2015年11月的上海马拉松上跑出2小时51分的时候，大神的标准又变成了跑进“250”。

但此时，对他来说，大神的标准已经没那么重要了，因为他遇到了“真大神”：当时的上海马拉松大众跑者第一人周其祥。

为了备战2016上海马拉松，陈龙加入了周其祥发起的上海业余跑圈的种子选手群“野蛮部落”。

野蛮部落每周组织两次合练，卢湾体育场的间歇跑训练和苗江路的长距离耐力跑训练。

“新人”陈龙每到合练时，就抓住前辈们问东问西，如何吃，如何训练，如何提高成绩，再逐一记录下来，回去用在自己的训练上。

“野路子”得到“正规军”的指导，陈龙进步飞快。

因为小时候练过800米，他的速度和混氧能力相当出色，很快就成为间歇跑训练的领跑人。

那时，陈龙的目标就是追赶大神周其祥，并且希望早晚有一天能超过他。

2016年3月，陈龙再战无锡马拉松，跑出2小时45分的成绩，较一年前的首马，PB了23分钟。

无锡马拉松后，陈龙开始认真备战10月的上海马拉松。

当时上海跑圈的“大神标准”已经提高到了“240”，尤其是对于大众跑者，能跑进“240”才是真的牛。

有跑友曾在微信群里大胆预测，说陈龙有突破“240”的实力，但2016年不可能达成，因为上半年刚大幅提升成绩，下半年家里老婆刚怀孕，训练必定分身乏术。

陈龙看到了，很是不服气，但他没有公开反驳，而是暗下决心，要在10月的上海马拉松实现突破“240”。

上海马拉松比赛当天，陈龙185的个子，梳了个莫西干头，浑身皮肤黝黑，穿了个紫色背心，跑在人群中，相当抢眼。

当天，陈龙以2小时33分的成绩获得男子第6名，国内男子第二，成功达标国家一级马拉松运动员，再次大幅刷新了PB。

冲线时，陈龙喜极而泣，不顾现场摄影师和记者们疯狂拍照，哭得皱皱巴巴。

当晚，陈龙的名次和姓名还登上了陆家嘴巨幅幕墙，闪耀黄浦江边。

至此，陈龙名声大噪，凭借自己的实力，从追赶大神的人，变成了新的上海滩大神。

2017

年，陈龙肩上又多了一份奶爸的责任。

为了照顾家庭，陈龙参加的比赛并不多，每年只跑2-3场马拉松，也几乎没有去外地训练过。

在家门口举办的无锡马拉松和上海马拉松是他的首选，这两大经典赛事也见证了他每年刷新PB的壮举。

2017年3月的无锡马拉松上，陈龙以2小时29分的成绩，一举突破“230”大关，将PB提高3分多钟。

11月的上海马拉松上，他经过跑步学院PB训练营的系统训练后，再次突破，以2小时26分30秒的成绩，获国内第5名。

在这期间，陈龙换了一份跟跑步相关的工作，将爱好和事业结合了起来。

这是陈龙感觉最幸福的一段时间，成绩越来越好，工作能兼顾训练和家庭，然而一路的高歌猛进，早就让他的身体疲惫不堪，伤病不断。

2018年3月的重庆马拉松，他旧伤复发，到年底上海马拉松因伤退赛，陈龙一整年都在伤病的漩涡中挣扎，比赛颗粒无收。

2019年初，陈龙决心要放下内心的狂傲，更科学地调整训练方法和心态。

他参考《汉森马拉松训练法》，给自己制定了训练计划，重视休息和肌肉恢复，也渐渐找回了跑步的初心。

整个人松弛下来，陈龙反而再次抓住了突破的契机。

2019年的北京马拉松上，他以2小时23分02秒的成绩刷新PB，达成了2017上海马拉松后设立的目标。

“220”就在眼前招手，陈龙决定更进一步。

2019年冬天，他自费前往高原，师从肖丽教练，与何杰、彭建华等名将一起训练。

然而，冬训结束以后回到上海，各方面的压力接踵而至。

国内比赛减少、中签难、工作多次变动、训练不连续不系统，伤病反复发作……

2020年到2022年，陈龙几乎没有再跑过全程马拉松比赛。

直到2022年11月，他作为2022上海马拉松特邀精英选手参赛，以2小时35分的成绩安全完赛，宣告了自己的回归。

2023年11月的北京马拉松、上海马拉松，12月的深圳马拉松，赛道上都出现了他的身影。

尽管成绩始终徘徊在230-240之间，陈龙仍以自己的方式坚持着。

只要不下牌桌，就有机会触底反弹。

只要专注训练，终会在赛道上开花。

2024年1月，陈龙在怡宝梦之队的支持下，到云南会泽尹顺金教练的训练营进行冬训。

每天早上天还没亮，就要起床跑早操。跑山、跑坡都是日常训练，没有一天休息。

陈龙刚开始跟不上大部队，就跟着女生队友跑坡，有时还会被拉爆。

与努力训练不匹配的，是他低迷的状态。

陈龙知道，这是他冲击“220”的背水一战，以后可能不会再有这样的机会了。

然而越是急躁，越是破绽百出；越是焦虑，越是萎靡不振。

他在荒山大风中，一边焦虑地落泪，一边鼓励自己坚持，不能再走2018年的老路。

训练也讲究量变产生质变。

带着突破自己的信念，陈龙迈过了一个又一个坎儿。

突然的某一天，陈龙的状态肉眼可见地提升了，训练数据也一天好过一天。

有句话说，那些打不死你的，终将让你变得强大。

长达两个月的冬训结束，后面的故事我们已经知晓，陈龙在经历了无锡的失之交臂，衡水的马失前蹄后，终于在2024北京马拉松圆梦“220”。

当执着的梦想得以实现时，陈龙没有想象中激动，他眼眶微红，看起来平静而轻松。

他现在终于可以放下执念的枷锁，以后只随心而跑，只为快乐而跑。

2025延安马拉松上，陈龙以2小时32分的成绩安全完赛，不但肆意奔跑，还享受了美丽的赛道和西北人民的热情。

然而陈龙也说，“219”并不是他跑步生涯的终点。

跑步就像打怪升级，一次次设定目标，一次次突破达成，是一件非常有成就感的事，也是快乐跑步的一种。

陈龙的下一个目标是“217”，哪怕是2小时17分59，对他来说也是很大的突破。

为了这个目标，2025年7月，陈龙再次奔赴云南会泽投入夏训。

此时的他，正在云南会泽迎着烈日，暴晒、爬坡、突破身体极限。

陈龙曾抛开所有标签，只形容自己是一个执拗的马拉松爱好者，他单纯地热爱着跑步，并把自己的所有精力都倾注于此。

愿这个执拗的马拉松爱好者，以后能一直快乐地奔跑在马拉松赛道上，去挑战自己，去实现目标，去带给更多大众跑者突破自我的力量。

来源：微信公众平台 我爱马拉松