[留言板]2026 港百报名指南！

今天，2026 香港 100 越野赛抽签报名通道开启。作为亚太地区极具影响力的越野赛，港百每年吸引众多选手报名。 那 2026 港百该怎么报名？报名又有哪些变化？ 港百报名资格要求比较简单，只要一个最低的年龄要求：18 岁（以比赛当天来算）以上，没有年龄上限要求。18 岁以下想报名需先被组委会批准。 虽然港百并不要求报名者参加资格赛，但要求跑者具备丰富的越野跑/户外运动经验，能够应对户外的各种极端情况。是的，你没跑过十公里，也能参加抽签。可以说是，报名门槛最低的中国越野跑比赛了。 如果你年满十八岁，那么就可以报名了。可以单独报名，也可以组队报名，不过中签概率是一样的。 抽签报名时间： 7 月 24-29 日。 最初港百只有一个组别，那就是百公里。 如今一共有四个组别，分别是： 香港100 （103 公里 5300 米爬升） The Half（56 公里 2010 米爬升） The Third（33 公里 1460 米爬升） 大满贯（192 公里 8770 米爬升） 你可以根据自己的能力选择报名的组别。不过只能报名一次，重复报名会被视为无效，也就是只能报名一个组别，想同时报 33 公里和 103 公里组别是不允许的。 根据以往的报名经验，在预注册阶段，要先慈善捐赠 100 港币，相当于 100 港币参与抽签。 不过今年报名没有了这一条，而是报名费里包括了慈善捐款。也就是说今年是免费抽签，中签后才需要慈善捐赠，然而捐赠额涨价了。 今年港百报名费（包含慈善捐款）比去年是有所上涨的。 香港100（103 公里）：1930 港币（已包含慈善捐款 150 港币） The…

Read More+

跑到天涯海角！12.28日办！2025海南三亚马拉松！

近日，据相关招标公告显示，2025海南三亚马拉松将于2025年12月28日（周日）开跑，赛事设马拉松、半程马拉松、5公里健康跑三个项目，总参赛规模为2.2万人。 赛事要求为中国田径协会A类认证赛事，赛事对男子3小时、女子3小时30分以内的选手提供定制的奖品，作为海南少有大型马拉松赛事，2025海南三亚马拉松，跨年温暖之约，你期待继续报名吗？ 来源：相关采购公告 海南三亚马拉松，创办于2016年，已成功举办6届，在温暖如春的海南岛，在被誉为“东方夏威夷”的三亚，一起携手跑到天涯海角成为不少跑友之间的醉美约定。 2025年12月28日，2025海南三亚马拉松将再次来袭，作为海南少有大型马拉松，2.2万规模的2025海南三亚马拉松，跑到天涯海角，你期待报名吗？    海南三亚马拉松 ∠ 比赛信息  比赛日期： 2025年12月28日7:00 比赛起点： 海南省三亚市 比赛项目及规模： （一）马拉松（3000人） （二）半程马拉松（9000人） （三）5公里健康跑（10000人） 比赛线路： （以下为拟定比赛线路，具体比赛线路以后续公布为准） （一）马拉松 美丽之冠南门（起点）——新风街——三亚湾路——海坡十七横巷——新城路——御海路——海南环岛旅游公路（折返）——海榆西线（折返）——御海路——新城路——海虹路——三亚湾路——三亚湾滨海带状公园（终点）； （二）半程马拉松 美丽之冠南门（起点）——新风街——三亚湾路——海坡十七横巷——新城路——御海路——海南环岛旅游公路（折返）——天涯海角游览区(终点)； （三）5公里健康跑 美丽之冠南门（起点）——新风街——三亚湾路——金鸡岭街（终点）； 2025年12月28日，2025海南三亚马拉松将再次来袭，作为海南少有大型马拉松，2.2万规模的2025海南三亚马拉松，跑到天涯海角，你期待报名吗？ 更多关于2025海南三亚马拉松赛事信息，请密切关注【马拉松报名平台】后续推送消息哦~ 来源：马拉松报名平台

2025世界大学生运动会男子万米决赛，王文杰跑出28:54.48获得第六

2025世界大学生运动会男子万米决赛，王文杰跑出28:54.48获得第六，创中国选手在世大运赛场最佳完赛成绩！本赛季他已经3次打开29分大关了，分别是： 1.首都高校运动会28:38.53 2.日体大记录会27:48.68 3.世界大运会28:54.48 来源：微博 98跑

跑步圈的一大“迷惑”：跑步久了，没朋友？

最近跑友聊天，有人说：怎么感觉跑步越久，朋友就越少了。 初听之下，我觉得：怎么会？跑步应该是朋友越来越多，大家一起约跑、一起跑比赛，这本身就是一个交友的好方式，怎么会越跑越少？ 跑步后，我的生活重心发生了变化 朋友接着说，因为跑步后自己的业余生活重心就都在跑步上了，平时的业余空闲时间几乎都花在跑步上了，周末就更不用了，肯定是要拉个长距离的。 以前还经常和朋友们聚聚，现在很多时候发现时间似乎都不够用了。所以 为了跑步，就经常会找借口推掉各种酒局、饭局、牌局 。以前觉得有意思的事情，现在觉得都不如跑步有意思。 毕竟人的精力是有限的，这里多投入一点，那另外地方就要减少一点。久而久之，就会和有共同跑步爱好的朋友走得更近。而那些之前没有跑步的朋友，时间久了自然会慢慢冷下来。 跑步后，很难和不跑步的人有共同话题 朋友聚会，别人聊时下最人们的八卦，自己则滔滔不绝聊跑步，聊跑步的好处，聊自己跑步的感受。但很快你会发现，别人可能听得索然无味。最后问一句：跑步伤膝盖吗？往往这个话题就戛然而止。 这时候你会发现之前的老朋友也会失去共同话题，而他们讨论的话题，你也不感兴趣。 很多时候，人和人的相聚是需要共同的价值观和兴趣为基础的。 当失去了共同的话题，那么往往相聚的时间也会相应减少。 你更喜欢每天研究跑鞋、装备，和计划接下去要报名哪个赛事、接下去要做什么样的训练。朋友圈的内容也多与跑步有关，不是各种打卡，就是各种跑步资讯。也更喜欢去点赞同为跑步爱好者发出来的各种跑步内容。 生活中除了家庭、工作占据了大部分，剩下的就是跑步了。虽然还是和老朋友有交流，但总觉得少了一些共同点。 跑步，本就是一场孤独的旅行 跑步其实是一个很“孤独”的项目。 无论是清晨还是傍晚，大多数跑步者都独自一人在路上。除了你的呼吸声和心跳声，只有不断后退的风景，一切都显得那么平静和遥远。 当你一个人上路的时候，没有人能帮你完成这一段路程，只有自己咬牙坚持。 这就是为什么跑步会增加一个人的耐力和毅力。孤独和坚韧不拔，本就是跑步的灵魂。 就像村上春树写的： 孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性，才可以坚持到最终 。 虽然跑步是孤独的，跑步之下那种有规律的生活方式让我们看清很多问题的问题，与其进行那些无效的社交，还不如享受高质量的独处。 正是因为独处的这段时间，我们才有更多的机会审视自己。我经常将一个人的长距离拉练看成一种自我放松的过程，不用管别人，只要跑好当下的每一公里。 每当完成一次长距离的奔跑，内心只有愉悦和安宁，越来越喜欢这种独自的时光。 所以老王认为，跑了很久，也不需要担心身边会没有朋友。在当今浮躁的社会中，能有自己一项发自内心的爱好，去踏踏实实地坚持，同时获得健康的身体和充实的内心，只会让你更好地体验人生，享受生活。 我也相信， 爱跑步的人，自信、自律、自强，没有人会不喜欢和这样的人交朋友 。同时，爱跑步的人只会越来越多，所以根本不需要担心会没有朋友。

脚踝不灵活，会影响跑步吗？

​​如果说大腿和臀部是人体运动时的发动机，那么踝关节则可以被称为动力的枢纽装置。我们的踝关节也就是脚踝不仅需要良好的刚性（stiffness 抵抗形变的能力），来保障蹬地效率。另外，脚踝还需要充足的灵活度，来缓冲落地时的冲击！   一些跑者通常会进行脚踝刚性的强化训练，来优化跑步效率，相较而言，更多人容易忽略脚踝的灵活性这个关键因素！   当跑者面临脚踝灵活性的退化时，不仅会影响跑步的效率和表现，甚至可能造成足底、膝关节、甚至是腰部等部位的健康问题。   一副“刚柔并济”的脚踝，能够助力跑者提高运动安全和效率，以及完成像马拉松这样的卓越挑战。     通常在跑步时，脚掌在落地时朝向正前方或微微向外，这是理想的情况，这样可以保障跑者的髋、膝、踝三关节良好对位，以及为蹬地过渡提供良好的支撑。   不过一些跑者在跑步时习惯脚尖向外撇，这种跑者一般属于“高步频”类型，而步幅往往不大，甚至在间歇训练等速度场景中也难以打开步幅。另外，还可能伴随着足部和膝关节外翻的情况，这种情况在一定程度上限制了跑者的效率以及运动水平的提升。   为什么这类跑者倾向于“高步频、小步幅”呢？或者说他们的步幅在一定程度上受到了限制，而不得不采取“高步频”的方式来维持一定的速度，这种情况，很有可能是脚踝的灵活度不足引起的！     我们的脚踝，在跑步及下蹲的过程中，需要足够的背屈（勾脚尖靠近小腿）幅度，当脚踝背屈受限时，为了完成跑步落地支撑或下蹲的动作，通常会产生足外翻或膝外翻的代偿动作，这种现象不仅会增加关节等组织的压力负担，同时也影响了动作的效率。   因此，脚踝的灵活性对于跑者的跑步经济性和运动安全至关重要，其中足背屈的活动度最为关键！那么跑者如何判断自己的脚踝背屈灵活度是否正常呢？   这里有一个简单的测试，可以让跑者快速完成操作：那就是13厘米膝盖触墙测试。   首先，测量出距离墙面13厘米的距离，并做好标记。第二步，面对墙面，将一只脚掌踩在标记的后面，全脚掌踩实地面、且垂直墙面。第三步，保证膝盖朝前对准脚尖方向的前提下，慢慢将膝盖向前靠近墙面。   在以上过程中，膝盖可以在脚掌不移动以及脚跟不抬起的前提下碰到墙面，表示脚踝背屈的灵活度良好。反之，代表测试不通过，需要进一步改善脚踝的灵活。       小时候，我们都曾拥有非常灵活的脚踝，可以让我们非常轻松地蹲到很低的位置。那为什么长大后脚踝就不灵活了呢？   到底是什么原因限制了脚踝的灵活？找到问题根源，才能够针对性的改善脚踝灵活度受限的问题。   原因1：小腿肌肉紧绷： 缺乏锻炼和放松都可能会造成小腿肌肉的紧绷，因此，跑者可以通过拉伸放松，筋膜组织的松解等方式来释放小腿肌群的张力，以及强化小腿肌力进行改善。这种情况一般两侧的脚踝灵活度比较对称。   建议跑者通过泡沫轴、筋膜球进行小腿肌肉的放松，配合静态拉伸，PNF拉伸来释放小腿肌肉的紧绷程度。     强化小腿肌力，可以采用站姿及坐姿提踵的动作；侧重小腿肌肉的离心控制，能够提升落地缓冲的能力，降低小腿肌肉的负担；而双腿和单腿的直腿跳等增强式训练，能够提升小腿的力量和爆发力，是更高阶的训练方法。   原因2：足底筋膜的紧绷。 造成足底筋膜紧张的原因和跑姿、步频以及力量水平等原因有关。     因此，跑者除了放松足底之外，还需要优化跑姿和步频，以及增强单腿的稳定能力，降低足底筋膜组织的负担。   原因3：脚踝周围的旧伤 。旧伤会引起一些组织筋膜的粘连，甚至会造成关节间隙的变小，从而引起脚踝关节卡压的问题。这种情况一般是旧伤一侧的脚踝灵活受限，另外一侧脚踝相对灵活。   这种情况需要处理粘连部位的筋膜组织，另外，可能还需要进行关节的松动，一般需要专业人士的帮助！   提到脚踝的伤病话题，一些跑者会想到“崴脚”这个意外事件，不少跑者有过崴脚的痛苦经历！崴脚可能是因为在比赛中没注意到地上的瓶子或凹陷的井盖，又或是走路、下台阶踩空了，当然也不乏踢球或打篮球时踩到别人脚上等原因。   崴脚不仅会引起疼痛和肿胀，还会影响跑者的训练以及正常的生活。不幸崴脚后，跑者该怎么办呢？  …

Read More+

官宣！总规模25000人！浙江又一大型马拉松定档11月23日，8月4日开启报名！

2025衢州马拉松 定档11月23日  报名将于8月4日开启！ 全马半马组超过限报名额后 将采取抽签方式确定参赛资格 南孔圣地，衢州有礼 你的赛道故事 将在这里刻下最璀璨的篇章！ 11月23日，在秋色浸染的衢州 让我们以脚步丈量42.195公里 与这座千年古城——衢州 完成一场跨越时空的对话       赛事信息      组织架构 认证单位：中国田径协会（拟） 指导单位：浙江省体育局 主办单位：衢州市人民政府 承办单位：衢州市体育局、衢州智慧新城管委会、柯城区人民政府、浙江省马拉松及路跑协会 运营单位：江苏铁人体育文化发展有限公司      起跑时间 11月23日上午7:30     比赛项目及规模（总规模25000人） 马拉松（42.195公里）                   5000人 半程马拉松（21.0975公里）           10000人 迷你跑（5.5公里，含亲子双人跑）    10000人     报名办法 1、马拉松项目限报5000人，半程马拉松项目限报10000人。马拉松和半程马拉松项目报名人数超过限报名额后，参赛资格获取将采取抽签办法。迷你跑项目限报10000人（含亲子组），亲子组每组限报2人，1大1小，额满即止。 2、具体报名方式、报名流程、参赛申请说明请关注赛事官方微信公众号后续发布的《竞赛规程》、《报名须知》。 3、赛前组委会将通知选手登录赛事官方网站查询参赛号码。      报名时间 1、马拉松/半程马拉松 预报名时间：…

Read More+

“每个跑步的人都应该跳绳！原因有6点。”

《你可以跑得更快》一书中提到： “许多跑者认为前脚掌着地是一种主动行为”。这是在跑步人群中比较流行的一个误区。 为什么？牛顿第三定律就可以解答： 作用力等于反作用力。因此落地的力量越大，地面反作用力越大。 所以，主动落地导致他们在落地时过分刻意用前脚掌撞击地面，从而增加了下肢受伤的风险。如何避免这种风险？最有效的，就是利用脚上的天然弹簧——跟腱。 如果你的肌肉不够强，训练多了就有可能会受伤。许多人以为受伤是前脚掌着地造成的，其实是跟腱的功能或力量不足引起的。 如何做到不主动落地，有效地利用跟腱功能，同时增加它的力量和韧性？ 答案就是，罗曼诺夫博士在 中强调的： “每个跑步的人都应该跳绳”。 接下来我们就好好讲讲，如何利用一根跳绳，强健跟腱，让跑步技术得到提升！  跳绳的好处  · 增强脚部力量、强化整体肌力，对关节形成良性压力刺激关节软骨的生长； · 提高心肺耐力、平衡能力； · 提高脚的速度，让移动和支撑点的转换更加快速、轻盈； · 帮助正确地执行“落下”这一动作，即保证重心全部落在跖球部； · 让你学会与地面巧妙交互； · 提高你运动的精准度和整体的发力效率，缩短触地时间。  具体怎么练？  – 几种练习方式 – 01 侧摆 防止开始跳之前就被绳子绊倒，以这个动作起始会有所帮助。在开始第一次跳跃之前，抓住绳子，以适合的速度在体侧进行 8 字形摇摆。 02 双脚跳绳 简单易懂，作为初学者的入门动作可以进行较长时间的跳绳训练，有利于打好力量基础、逐步提高技巧。 03 前后跳 在双脚前后跳跃时，身体必须动态地保持平衡，给腿部肌肉带来了更多的挑战，调动了更多的肌肉参与。同时，加强了上下肢的协同配合。 04 左右跳 效果同上，如果加快练习3和4的跳跃速度，可以增强前后与横向的敏捷度和爆发力，爆发性的运动有助于提高跟腱、足弓和附近肌群的功能，缩短触地时间。 05 单腿跳 增加动作的强度和难度，有利于提高腿部的力量和长时间快速运动的能力。 06 姿势跑法上拉跳（交替换腿跳） 更加贴近跑步的实际动作，将跑步和跳绳有机的结合在一起。 07 双（三）飞跳  一次跳跃两（三）次摇绳，你必须跳得更高，提高了力量和爆发力；你必须跳得更加协调流畅，提高上下肢协调配合和整体发力效果。 – 具体方法和负荷安排 – 01…

Read More+

蒙光富：高铁站回收防晒喷雾，赛场上百公里全球第2，从“向风少年”到港百新王

崇礼168超级越野赛激战正酣的时候，谁也没想到，拿下100公里亚军的蒙光富，在高铁站门口“干起了副业”：30元一瓶回收防晒喷雾！ 尽管戴着口罩，他也很快就被跑友们认了出来。 蒙光富说崇礼168参赛包里的防晒喷雾不能被带上高铁，很多人只能原地丢掉。他平时防晒霜用量大，就想着收点来用。 谁能想到这么“抽象”又接地气的年轻小伙，其实是前一日崇礼168超级越野赛100公里组别比赛的亚军。 要知道，今年崇礼168遭遇极端天气挑战，完赛率创历史新低，能在如此严苛条件下站上领奖台，其难度甚至高于某些常态天气下的夺冠。 更何况，在今年年初，他刚刚凭借大幅刷新赛道纪录的好成绩卫冕港百冠军，成为中国越野跑领域新晋大神。 更更更值得一提的是，从iTRA表现分（用来评价跑者越野能力的专业数据）来看，蒙光富百公里比赛的表现分，排名世界第二。 在这一系列夺目的成绩背后，是他在成为大神前，默默努力的七年时光。 蒙光富于1998年出生于贵州独山，是一个梦想着环游世界的布依族少年。 小时候的他只是单纯地喜欢踢足球、打篮球。他虽然技术不是最好的，却是跑得最快的。 高三时，蒙光富为了考大学开始练习田径，准备走体育生路线。 体育生体考有四项：100米、800米、铅球和立定跳远。 蒙光富不高，身材瘦弱，铅球和跳远都不太擅长，但100米和800米跑起来非常轻松，如鱼得水。 2018年，蒙光富考上了贵州师范学院，读休闲体育专业。 由于专业内容多在户外实践，老师常带着学生们参加各种户外运动。 一次老师组织参加的徒步大赛上，蒙光富一路蹦蹦跳跳地走在前面，甚至嫌其他人走得慢，脱离队伍在山间跑了起来。 这一跑就是20公里，但蒙光富感觉到前所未有的自由和快乐。 山上绿油油的，路边开着一簇簇野花，他向着风奔跑，连空气都是甜的。 蒙光富喜欢这种感觉，后来很长一段时间，他社交媒体的昵称都是“向风少年”，提醒着他奔跑的初心。 徒步大赛后，老师觉得蒙光富是个好苗子，推荐他去参加越野赛，他想都没想就报了48公里组。 彼时，他连越野赛是什么都不知道，报完名才在网上搜索资料，看看别人是怎么训练的。 蒙光富虽然冲动，却并不莽撞。 他开始每天在学校操场跑10公里当作训练，赛前不放心还沿着学校附近的公路跑了个50公里，跑了7个多小时，从天亮跑到天黑。 不知道是不是练得太狠没有恢复好，蒙光富人生的第一场越野赛以他后半程大腿抽筋不得不走完剩下的路程而告终。 这次比赛，他已经不记得最后的具体成绩了，只记得自己是第18名，因为比赛设置了丰厚的奖金，只有前10名有。 这次比赛后，蒙光富发现自己“能”跑，想出成绩只要再多练练就行。 若是他每次都能拿到赛事奖金，不但能覆盖食宿路费等参赛成本，还能让他四处转转，看看不同城市的风景。 于是，蒙光富成了校园里的“赏金猎人”。 周中除了上课，他的时间全部被训练填满，周末他则奔赴全国各地参加比赛。 他通常在周六清晨坐最早一班公交车从学校出发，转地铁到贵阳北站，乘高铁到比赛的城市，再坐几小时的公共交通到比赛地点。 周六领参赛包，周日比赛，跑完立刻马不停蹄地赶回学校，第二天继续上课。 有时在日晒雨淋或训练累了后，他也会抱怨，但很快就会鼓励自己：今天暂时休息，明天不能再这样了。 自驱和自律，支撑着蒙光富继续在赛道上奔跑着。 蒙光富的2019年基本上都是这样度过的，他走过许多城市，最远去到内蒙古、新疆，也获得了许多奖杯和奖牌。 2019年12月，蒙光富参加了2019罗甸百公里超级越野赛，以12小时43分08秒的成绩，拿下了第一个重要赛事的百公里冠军。 此时的蒙光富其实对冠军没有特别大的渴望，每次出来比赛，只要有奖金，哪怕得了第5、6名，也很开心。 2020年初，蒙光富的学校没有开学，改上网课。恰逢当时国内的比赛数量锐减，可支配的时间一下子多了起来。 于是，蒙光富报名了管油胜在贵州开的训练营。 训练营的强度很大，早上跑公路或者强度跑，下午放松跑，还会穿插力量训练、间歇跑等。 像管油胜这样的职业运动员，每天的跑量是30公里，而蒙光富当时每天最多跑10公里。 训练营的学员们都是为了突破成绩而来，有跑步爱好者，也有精英运动员。 蒙光富跟着精英们，不仅提高了竞技水平，还重塑了价值观。 在这里，“想赢”是一件严肃的事情，是一件值得付出全部的事情，“夺冠”也是每一个精英选手该有的目标。 训练营结束后，蒙光富重新回到学校，将自己的跑量提高到了管油胜的水平，自己坚持训练。 2020年下半年，蒙光富开始频繁参赛，都取得了不错的成绩。 8月的崇礼168国际越野赛上，他在CTC组（127公里）的比赛中收获第二名。 随后10月的朱雀50越野赛、浙东唐诗之路·天姥山越野挑战赛、青芝坞隆冬悦岭跑山节等比赛中，他都获得亚军。 12月的宁波100越野赛中，蒙光富以5小时13分25秒的成绩斩获男子50公里精英组冠军。 优异的成绩让他开始受到关注，冲线时会有跑友大声呼喊他的名字。 业内顶尖品牌HOKA也向他抛出橄榄枝，蒙光富的跑步生涯即将迎来一个新的起点。 2021年，蒙光富加入了HOKA中国越野精英队，成为了核心成员之一。 代表HOKA出战的第一场比赛是4月的江南百英里赛，蒙光富以4小时57分51秒的成绩获得50公里组别季军。 此后各地比赛相继暂停，在校生管理也变得更严格，2021年余下的时间里，蒙光富几乎没有再参加任何越野比赛。 即将升入大四的蒙光富陷入了迷茫，以自己现在的成绩能成为职业跑者吗？ 面对即将到来的就业压力，热爱的跑步事业是该坚持还是尽早放弃？…

Read More+

盲目跑步＝加速衰老：这5种方式，或许让跑步变伤身

跑步有益身心健康，强身健体，这个道理大家都懂。但如果跑得不对，就很容易造成各种损伤，对身体的健康反而非常不利，甚至导致加速衰老。 跑步是简单，但也不是说抬腿就跑就可以了，下面这5种方式都会对身体造成伤害，看看你有没有。 1、跑姿不正确 跑姿不正确，会带来一些负面影响。 比如很多跑者，在长时间跑步后，产生疲劳感，就容易造成 头部下垂，全身肌肉紧张，肩胛骨与髋部僵硬 。视线朝下看地面，跑姿也变得很难看，姿势也无法做到标准。 还有些跑者为了加快速度，往往会不自觉地将身体整个前倾，当身体的轴心往前倾斜时，就会出现下半身跟不上上半身的速度的情况，动作也也会变得不流畅，颠颠簸簸的。 和过度前倾相反的是过度后倾，背部往后仰，上半身无法跟上脚部动作，往往出现在拼命狂奔的跑者身上。这会让脚没办法顺畅着地，让脚发挥不出往后踢的力量，影响速度。肩膀与背部也会用力过度而造成不必要的疲累。 另外还有比如：摆臂动作过大、身体左右晃动、耸着肩跑、弯腰跑步、驼背跑步…… 这些错误的跑姿久而久之，就会容易造成体态问题，比如造成驼背，这样看起来比同龄人更显老。 所以，为了避免这种情况，最好能请有一定跑步经验的朋友或教练指导一下，哪里有偏差，就坚持纠正。 2、长期高强度训练 据研究，中低强度的有氧运动可以提高人体的有氧工作能力，改善线粒体氧化磷酸化功能，对延缓衰老有积极作用。 线粒体DNA突变随着年龄的增长而积累，如果长期进行高强度训练，当达到一定的阈值时，它们会对细胞能量供应造成严重障碍，导致组织和器官的生理功能下降。 因此，科学合理的训练计划不会一直是高强度负荷的，而是高低搭配，在高强度以后会给身体留出足够的恢复时间。 这样人体在恢复后，就可以做更高强度的运动，其效果比长时间连续运动进行高强度训练要更好更安全。 3、跑前不热身 很多跑者会重视跑后的拉伸，但对于跑前热身，做得人远远少于跑后做拉伸的人。 热身的主要目的是激活目标肌群，提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状态进入运动状态。 一个简单的热身运动，持续5-10分钟左右，做完热身再跑步，相当于发动机进行了预热，运转会更平稳，更舒服。 热身运动可能没有跑步那么有趣，但它可以保护你的身体免受伤害，所以不要忽视。 很多人问，慢跑能不能代替热身，其实慢跑算是标准热身流程中的一部分，全套的热身还会包括肌肉动态牵拉、专项热身。所以，单纯用慢跑来代替热身，严格来说不够全面。 但是考虑到实际情况，很多时候，为了节省时间，往往用整个跑步过程的前1-2公里来代替热身，也很常见。虽然不规范，但是起码可以让身体热起来，让心肺系统进入状态，让肌肉激活一下。比起上来完全不热身就猛冲，那还是有其实用价值的。 4、兴趣来了猛跑，没兴趣了就完全熄火 对于一些人来说，平时可能没有时间（主要是没有兴趣）锻炼，但有时候可能被刺激到了，他们也会突然出去“猛跑”。兴头过了以后，就又“躺平”了。 事实上，这种“三分钟”热度式的跑步方式只会让身体不知所措。 对大多数平时没有运动习惯的人来说，身体处于亚健康状态，心肺功能只能说一般，如果偶尔进行高强度运动，就可能会造成一些危险。 偶尔运动对身体的危害很大，间歇性的运动可以说好处少少，坏处多多，甚至伤害身。尤其是中老年人，更不提倡这种心血来潮式的运动方式。 5、运动频率密集 有些运动狂热分子，早上跑步、中午游泳、晚上健身，一天的时间被安排得满满当当。 虽然这种强度令人折服，但 长期剧烈运动会增加血液中皮质醇的水平，并导致血糖升高 。当胶原纤维与糖结合时，会导致皮肤弹性下降，更容易出现过早的皱纹。 所以，我们往往会看到高密度运动的爱好者，反而看上去干瘪显老。 希望大家都能健康跑，跑出健康，让跑步成为你工作生活中内在的动力。 来源： 跑步指南

关于体能方面有问题向大佬请教

因为刚刚开始跑步，之前跑步，每条坚持3公里，5公里，最好的时候能坚持10公里下来配速6分左右，心率都是160上下，但是这几天工作比较多，改成了两天一跑，现在发现3公里都跑步下来了，而且心率飙升170多，都说间隔一天一跑步对于跑步状态会更好，但是为啥我体能心率都变差这么多