跑者必看！跑马游城|奔跑长江首城！宜宾马拉松让你不虚此行！

在长江真正的起点起跑 跑进史诗级赛道 秋日江风拂过三江口，奔腾的金沙江与岷江在此交汇，浩荡长江从此启程东去。在这片被江河吻醒的土地上，2025宜宾长江首城马拉松即将震撼启幕！ 全马席位最后召集！ 其余项目已经报满。 10月12日，跑进长江起点，用42.195公里丈量这座城的千年风华。 这是一场融合自然奇观、千年历史、美酒美食的顶级赛事，错过再等一年！ 为什么必跑2025宜宾长江首城马拉松 01 在长江起点 跑出人生史诗级舞台 当发令枪响，你将从万里长江真正的起点出发——叙州区三江路与学园街交叉口。这里是金沙江与岷江交汇处，长江零公里地标所在。 从三江口地标出发，感受“万里长江第一城”的壮阔！三江口日出熔金，朝阳将江面染成金色，奔跑队伍如彩带舞动江岸。站在长江零公里处，感受两江交汇的磅礴气势，晨光洒在江面，整座城市在奔跑中苏醒。   清晨站在观景平台，可见两江泾渭分明的壮观景象：金沙江呈黄褐色，岷江为碧绿色，在朝阳下形成”双色江”奇观。建议在江边茶馆点一杯宜宾早茶，感受这座城市被江水唤醒的独特韵味。 跑过盐坪坝长江大桥，俯瞰两江奔腾的震撼。全马选手将跑过这座地标大桥，俯瞰金沙江与岷江奔腾而下的壮丽景色。  在环长江景观大道，半马路线沿江而行，江水如翡翠般流淌，远眺白塔山、翠屏山，一路风景如画。 从起点出发那一刻，真的有种‘跑进历史’的感觉！江水在脚下奔涌，两岸是宜宾的城市天际线，这种体验独一无二！   穿越五粮液酒厂，跑进飘香的酒都心脏，酒香氤氲中冲刺终点！酒香跨越国界连接世界。万里长江第一城——宜宾，邀你跑进“中国酒都”的山水画卷！登酒圣山俯瞰岷江奔流。 全球最大的白酒生产基地，厂区内酒香四溢。必打卡502酿酒车间，看老师傅们用传统工艺酿造；登上酒圣山俯瞰，数千口窖池蔚为壮观；别忘了在”五粮液酒瓶”造型的办公大楼前拍照。 从合江门远眺，整座城市在晨雾中苏醒，华灯初上，车水马龙，繁华而又美丽——这样的奔跑体验，在中国仅此一处！ 一条赛道 看尽宜宾千年历史与山水精华 02 舌尖上的马拉松 用味蕾记住这座城市 冲过终点线，真正的味觉盛宴才刚刚开始！宜宾拥有20项省级非遗美食，其中半数与舌尖相关——堪称中国“最好吃”的马拉松： 宜宾燃面：12味调料匠心调配，红油鲜香裹挟花生碎与芽菜的咸香，曾创下世博会单晚售出1000份的纪录。  李庄白肉：薄如蝉翼可透报纸，裹秘制蒜泥酱肥而不腻。 南溪豆腐干：三国传承的非遗技艺，卤香浓郁，“九卤三烘”咬下卤汁迸发，嚼劲十足。 更有沙河豆腐宴、红桥猪儿粑、双河凉糕等地道美味等候完赛的你。用味蕾铭记宜宾，才是马拉松的终极仪式感！ 高县土火锅 | 炭火慢煨的“活化石”    宜宾高县特有的非遗技艺，锅体采用地下矿洞深处的“底板泥”烧制，富含微量元素，传热均匀。食材分六层码放：底层香芋笋子、中层炸猪脚土鸡、顶层尖刀圆子，加入干墨鱼、金钩提鲜，再以黄姜花椒调味。炭火慢炖6小时，动物油脂与食材交融，汤底浓醇如乳。当地人常说“无锅不过冬，无锅不过年”，冬日围炉，吃的是一锅乡情。 葡萄井凉糕 | 古井水点化的清凉仙品    发源于长宁县双河镇，以葡萄井的冷泉泡米磨浆。水质清冽甘甜，成就凉糕晶莹如玉、绵扎细嫩的口感。浇上手工熬制的翻砂红糖汁，入口即化，暑气顿消。当地老饕会专程驱车前往，只为这口“井水灵性”。 兴文刘抄手 | 皮薄如云的三分钟艺术 兴文县传承百年的手艺，面皮擀至透光，肉馅精选猪前腿嫩肉。秘诀在于“煮抄手、调佐料”同步进行：抄手下锅3分钟，碗底已调入猪骨高汤、红油、芽菜末。起锅即食，皮滑馅鲜，曾获“四川名小吃”金奖。 九丝城炸油粑 | 高山糯米的酥脆乡愁    宜宾兴文县九丝城镇的街头名物。糯米浆裹入红豆沙或鲜肉馅，入菜籽油炸至金黄。外皮焦脆，内里糯软，甜咸双味。搭配当地高山猕猴桃汁（7-8月上市），果香解腻，是赶集日最热闹的摊点。 深藏于街头巷尾 烟火气中的市井江湖 更值得探索 03 玩转宜宾 这座长江首城藏着多少惊喜 李庄古镇｜抗战时期的学术圣地 保存完好的明清建筑群，抗战时期同济大学等机构西迁于此。必体验：…

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久等了！重新启航！又一大型省会马拉松，即将报名！

昨日，下半年又一大型省会马拉松-2025河南郑州马拉松表示，2025河南郑州马拉松即将来袭，老家河南、逐马中原，步履不停、从心出发，新一年的河南郑州马拉松，你期待报名吗？ 来源：郑州马拉松 河南郑州马拉松，作为河南省会马拉松赛事，首创于2018年，是郑州首场真正意义上穿越城区的大型马拉松，目前举办4年，去年由于赛事突然延期，赛事等级从A1类降级为C类赛事。 2025年，2025河南郑州马拉松将再次来袭，作为河南省会马拉松赛事，重新起航的河南郑州马拉松，你期待报名吗？    河南郑州马拉松 ∠ 比赛信息  比赛日期： 2025年10月底或11月初（具体以组委会后续公布为准） 比赛起点： 河南省郑州市 比赛项目及规模： （一）马拉松（15000人） （二）半程马拉松（10000人） （三）5公里健康跑/家庭跑（15000人） 参考比赛线路： （以下为2024河南郑州马拉松比赛线路，仅供跑友参考） （一）马拉松 郑州国际会展中心会展路（起点）→众意路（右转）→黄河东路（右转）→九如路（左转）→商务外环路（左转）→金水路→紫荆山立交桥（右转）→人民路→人民路与西大街交叉口附近（折返）→人民路→紫荆山立交桥（右转）→金水路→黄河南路与金水东路交叉口（折返）→金水路辅路（右转）→通泰路（右转）→商务外环路（右转）→九如路（右转）→龙湖外环东路（右转）→秋澄街（左转）→平安大道（右转）→博学路（左转）→龙子湖南路（左转）→明理路和平安大道交叉口附近（折返）→明理路（右转）→龙子湖南路（右转）→博学路（左转）→平安大道（右转）→秋澄街（左转）→龙湖外环东路（左转）→九如路（右转）→黄河东路（左转）→众意路（左转）→郑州国际会展中心会展路（终点）； （二）半程马拉松 郑州国际会展中心会展路（起点）→众意路（右转）→黄河东路（右转）→九如路（左转）→商务外环路（左转）→金水路→紫荆山立交桥（右转）→人民路→人民路与西大街交叉口附近（折返）→人民路→紫荆山立交桥（右转）→金水东路→黄河南路与金水东路交叉口（折返）→金水路辅路（右转）→通泰路（左转）→商务外环路和金水立交辅道交叉口（折返）→商务外环路（左转）→平安大道（右转）→商务内环路和九如路交叉口（终点）； （三）5公里健康跑/家庭跑 郑州国际会展中心会展路（起点）→众意路（右转）→黄河东路（左转）→九如路（左转）→龙湖外环南路（左转）→众意西路与黄河东路交叉口附近（终点）； 参考直通规则： （仅供跑友参考） （1）精英直通 报名马拉松、半程马拉松项目的选手，仅2年内在“中国马拉松”网站可查询到的成绩数据里，任意经中国田径协会认证为“A类赛事”的马拉松项目成绩对每个年龄分组报名选手进行排名，每个分组前100名的选手将直通； （2）忠实直通 连续参加4届郑州马拉松同一项目且完赛的选手，可免于抽签，直接获得参赛资格； （3）承诺直通 2024对因赛事延期受到影响的跑友， 无法参赛的选手参赛名额将保留至2025年郑州马拉松，享受“直通”资格； 来源：马拉松报名平台

跑者秘籍：跑者必练的8个力量训练！

运动科学家尼古拉斯基于最新科研成果，精选出8个提升跑步经济性并降低受伤风险的力量训练动作。涵盖高负荷力量训练与增强式训练两大体系，双重刺激神经肌肉系统与爆发力，助力跑者突破瓶颈。  根据2024年一项研究发现，对跑者最有效的训练方法就是高负荷大力量训练和增强式训练。 高负荷训练就是采用>80%1Rep Max（一个人在某个特定动作上完整执行一次所能负荷的最大重量），如深蹲，硬拉。 增强式训练只需要>40%1Rep Max，目的是改善跟腱的拉伸缩短循环，如跳跃。 以下就是8个跑者必练的力量动作： 1️⃣动作之王深蹲 只需做膝盖弯曲90度的浅蹲， 激活臀大肌，腘绳肌和股四头肌，强化臀腿力量和神经传导效率。 推荐80%-90%1Rep Max负重，每次做3-5组，每组1-7次，每周训练2-3次。  2️⃣ RDL罗马尼亚硬拉 硬拉可以增强你的后侧链肌群（臀肌，腘绳肌和下腰背），这也是你跑步时身体的天然发动机。 硬拉动作的特别之处在于离心收缩部分，它可以 模拟你跑步时腘绳肌和臀大肌控制你的腿落地时带来的冲击力，然后爆发式的收缩以推动你前进。硬拉还会增强跟腱的硬度，这有利于发挥身体橡皮筋效应，充分利用跟腱拉伸缩短循环带来的能量回流。 推荐80%-90%1Rep Max负重，每次做3-5组，每组4-6次，每周训练2-3次。注重离心控制和爆发式的向心收缩。 3️⃣ 单腿负重台阶踏步 跑步本质上是一系列单腿跳跃运动，但很多人两侧腿力量不平衡，甚至有人偏差达到15-20%。这些不平衡会导致你身体其他部位代偿，降低跑步效率，时间长了可能还会导致受伤风险。 单腿训练有利于纠正双腿力量失衡问题，强化单侧稳定性，提升身体感知其在空间中的位置能力。双腿运动同时强化身体两侧，如深蹲。单腿运动只会锻炼身体一侧，如单腿硬拉，单腿踏步，单腿平衡，单腿跳跃。 推荐80%-90%1Rep Max负重，每次做3-5组，每组4-6次，每周训练2-3次。 使用膝盖角度达到90度的箱子高度 ，同时需要严控 膝关节内收，保持膝关节伸直，不要摇摇晃晃 。  4️⃣ 负重提踵 负重提踵是很多跑者容易忽略的一项训练，但它非常重要。它能锻炼比目鱼肌和腓肠肌，而这2块肌肉下方连着跟腱，跟腱就像弹簧一样能够储存能量以及释放能量。 通过离心控制，慢降3秒+停顿1秒+快速1秒上抬。 推荐>80%1Rep Max负重，每次做4组，每条腿每组做6次，每次3-5秒，坐姿侧重比目鱼肌，站姿侧重腓肠肌 ， 每周训练2-3次。 5️⃣ 保加利亚分腿蹲 找一个稳固的凳子或平台（高度约15-30厘米，膝盖以下），新手建议从低凳开始（如瑜伽砖），逐渐适应后再升高。背对凳子站立，前脚向前迈一大步（约小腿长度）；测试距离：下蹲时前腿膝盖不超过脚尖太多，后腿膝盖能自然触地（但不撞击地面）；若下蹲时前腿膝盖过度前移，需将前脚再向前调整。后脚脚尖轻搭在凳子上，前脚全脚掌踩实地面， 挺胸收腹，骨盆保持中立（避免前倾或后倾），双手可叉腰或持哑铃。 身体重量集中在前腿脚跟（约80%），后腿仅辅助平衡，想象“坐椅子”，臀部向后下方移动，而非膝盖向前顶。缓慢下蹲，前腿膝盖对准脚尖方向（防止内扣或外翻），下蹲至大腿与地面平行（或根据柔韧性调整深度），后腿膝盖自然弯曲，接近地面但不触地（触地可能分散前腿发力）。保持躯干直立或微前倾5-10度（过度前倾会增加腰部压力）， 核心全程收紧，避免塌腰或弓背。 前脚脚跟用力推地，臀部和大腿前侧主动收缩，驱动身体上升，避免用后腿蹬地借力（后腿仅作支撑）。下蹲2-3秒，底部稍作停顿（0.5秒），起身1-2秒，全程保持肌肉张力，避免快速弹震。 若膝盖不适，检查前脚是否过近（导致膝盖前移过多）；可尝试穿平底鞋或赤脚，增强足底稳定性。新手可扶墙或椅子辅助，熟练后过渡到徒手；眼睛注视前方固定点，帮助保持稳定。下蹲时吸气，起身时呼气，避免憋气 后脚脚尖放松，避免用力勾脚；缩短动作幅度，逐步适应。检查是否塌腰或过度前倾，保持核心收紧，减少负重。确保重心在前腿脚跟，减少后腿发力；尝试在底部停留3秒。切记，保加利亚分腿蹲的关键是“前腿主导发力+躯干稳定”，掌握细节才能高效练臀腿，避免受伤！ 保加利亚分腿蹲可以训练我们分腿站立的能力，这跟跑步原理很接近，同时它还能 强化髋部稳定性，而这些肌肉对你在疲劳时依然能保持正确的姿势至关重要。 推荐>80%1Rep Max负重，每次做3-5组，每条腿每组做4-6次，要注意全程控制动作轨迹 ， 每周训练2-3次。 6️⃣ 跳跃训练 跟腱是人体最大的橡皮筋，所以你需要锻炼你的跟腱和小腿，只有它们变强壮，你才能发挥你身体的橡皮筋效应，让你跑步更有弹跳力，然后通过跟腱的…

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求大佬推荐跑鞋

体重73kg，正常足弓，跑步内翻，前中脚掌落地 月跑量150km+，日常单次一般6～8km，配速515～530，每周一个5分配10km，半马1小时50分～2小时 现在穿李宁超轻19和特步两千公里3代日常训练，想提升半马成绩也想冲击全马，买一双用来参赛也可兼顾日常间歇跑训练的碳板鞋，预算300～2000元都行，想考虑上碳板

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官宣定档！3万规模！11月大型省会马拉松，报名在即！

今日！11月大型省会马拉松-2025安徽合肥马拉松正式官宣，赛事将于2025年11月9日（周日）开跑，设马拉松、半程马拉松、2公里亲子欢乐跑三个项目，总参赛规模为3万人，报名即将启动！ 作为安徽省会马拉松赛事，2025安徽合肥马拉松再次来袭，3万规模，你准备报名吗？ 合肥马拉松，作为安徽省会马拉松，创办于2014年，目前已成功举办8届，赛事比赛线路途经骆岗公园、塘西河公园、安徽创新馆、渡江战役纪念馆、滨湖国家森林公园等诸多城市地标，但相对来说整体赛事影响力仍不如其他省会马拉松。 2025年11月9日，2025安徽合肥马拉松将再次来袭，3万人规模、寻求新的突破，你在期待报名吗？    安徽合肥马拉松 ∠ 比赛信息  比赛日期： 2025年11月9日 比赛起点：安徽省合肥市 比赛项目及规模： （一）马拉松（10000人） （二）半程马拉松（15000人） （三）2公里亲子欢乐跑（5000人） 参考比赛线路： （以下为2024安徽合肥马拉松比赛线路，仅供跑友参考） （一）马拉松（42.195公里） 骆岗公园(起点)→骆岗公园南广场→黄河路→徽州大道→深圳路（右转）→环湖北路（折返）→十八联圩（折返）→环湖北路→珠江路→庐州大道→融创乐园(终点)； （二）半程马拉松（21.0975公里） 骆岗公园(起点)→骆岗公园南广场→黄河路→徽州大道→深圳路（右转）→环湖北路（折返）→万年埠路(折返)→环湖北路→珠江路→庐州大道→融创乐园(终点)； （三）欢乐跑 骆岗公园(起点)→骆岗公园内机场跑道→全向信标台(终点)； 历年中签率： 2024年合肥马拉松报名总人数119582人，其中马拉松项目报名21783人，中签率约为42%，半程马拉松项目报名67984人，中签率约为19%，欢乐跑项目报名30115人，中签率约为16%； 来源：马拉松报名平台

讨论｜六分慢跑就能 220，真的是双卡训练法表达的意思么？

六盘水马拉松获得亚军的黄仁伟通过一段采访火了，他自创的“双卡训练法”更是瞬间出圈， “早晚各跑一次 20 公里，五六分慢跑”全马 PB 就达到 220 的他，让大众仿佛也一下子推开了一扇通往 220 这一天堑的大门。 不需要复杂的课表，也无需昂贵的装备，只用早晚各进行一次慢跑，全马勘破 220 就触手可及？ 真的这么简单么？至少从黄仁伟本人的分享中没有给人如此“草率”的结论。 黄仁伟每天早晚各慢跑 20 公里，这是被传播最多的一句话。 但细看下去就能发现，这里面涉及到的很多条件，远不止“慢跑”二字。 作为云南昭通人，黄仁伟就在高原环境中长大，而他如今工作生活的四川宜宾兴文县平均海拔也在 1200-1700 米，属于亚高原且接近高原的环境。今年波士顿马拉松跑出 205 和 207 的美国双子星 Conner Mantz 与 Clayton Young 二人训练的地方海拔约 1387 米，与黄仁伟相当。 天然低氧的环境能有效刺激红细胞生成从而提升携氧能力，而且他的训练融合了大量爬坡的山路，每次“慢跑”都是对下肢刚性、支撑稳定和耐酸能力的提升， 所以即使他从不做力量，但其身体素质其实已经在一次次跑坡中得到了锤炼。 这也能解释为何在多坡的贵阳与六盘水他都能有如此优异表现（在贵马十八坡的赛道，他依旧跑出 2:20:35，仅差 PB 27 秒），六盘水赛后采访他也直言自己“不怕坡”。 “双卡”的核心在于每天两次 20 公里（休息日只跑一次），但从其个人分享我们知道，去年开始双卡训练时他单次训练里程其实没有 20，为 15 公里左右。慢慢才增加到 20 公里，目前很多单次都已经来到了 25 甚至 30 公里，这也使得他月跑量突破了 1000 公里。 具体如何跑他给出的建议是跑现在跑量的…

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代辰帅事件后续：原控诉长文已删除，代辰帅致歉

各位跑友：  7月21日，本号发布了关于短跑运动员代辰帅在社交媒体上公开控诉其遭遇不公对待的文章 《“中国新飞人”代辰帅2300字长文实名控诉省队教练：强迫择校扇耳光！不给转正、不给训练治疗、剥夺比赛机会！ 》。 该文引发了广泛讨论并引起了一定程度的关注，我们也收到了大量跑友和相关人士的反馈。 目前，这篇文章已从本号删除，特此向大家同步事件的最新进展，并说明删除文章的原因。 目前，代辰帅已经删除了其在社交媒体上发布的原始控诉长文。7月23日深夜，他在同一平台发布了新的文章。 他表示： 大家好，我是代辰帅，因信息不对称，产生了误解，我没有冷静处理，发表的信息占用了公共资源，也给山东省体育局、山东队备战工作造成了一定的影响，在此向大家诚挚的道歉！一路走来，感谢山东给予的帮助！接下来我会继续为山东效力，争创佳绩！ 与此同时，我们也必须说明删除原文的另一关键原因。 在我们推文后，事件获得了很大关注，但在这一过程中，部分相关当事人向我们表达了巨大的现实压力，舆论的高度关注使他们承受了较大的心理负担。 基于对部分相关当事人处境与意愿的尊重，本号删除了文章。保护身处复杂情境中的具体个体，是我们最优先的考量。 我们收到很多跑友的询问，相当一部分跑友感到困惑。我们理解大家的关切与疑虑。 删除文章，并非放弃关注，而是对具体个体承受极限的认知，以及对如何更有效、更负责任地推动改变的一种审慎探索。 赛场上的成绩，源于公平的竞争环境与充分的个体尊重；而跑道之外的种种牵绊，其解决之道，同样需要阳光、规则与对个体尊严的守护。 来源：

丁常琴｜是妈妈，是跑者，是前专业队运动员，也是一位跑步文化网络传播者~

98跑夏训探营之丁常琴｜是妈妈，是跑者，是前专业队运动员，也是一位跑步文化网络传播者，她的多重轨道如何平衡？