• Demo Image
  • Demo Image
  • Demo Image
Placeholder Image 1

Step 1 - Theme Options

To begin customizing your site go to Appearance -> Customizer and select Theme Options. Here's you'll find custom options to help build your site.

Placeholder Image 2

Step 2 - Setup Slider

To add a slider go to Theme Options -> Homepage and choose page slider. The slider will use the page title, excerpt and featured image for the slides.

Placeholder Image 3

Step 3 - Create Homepage

To add featured content go to Theme Options -> Homepage (Featured) and turn the switch on then add the content you want for each section.

大佬们,刚接触跑步,问几个问题,求指点

本人现在20岁,身高180体重157,之前195现在减下来的,靠着爬坡和力量训练,没有什么跑步运动基础,刚跑了不到一个月,感觉跑量确实是增加了,之前一公里都跑不下来,现在能跑个五公里,就是比较慢,我想问一下就是如何提高三公里和五公里的成绩,目前三公里大概17.30,五公里31,32左右,最快到过29.30。 而且我一跑起来心率就非常高,第一公里的时候七分半的配速心率都能到155+,最后500米冲刺心率可以飚到185+,中间也是170-175,想把三公里提升到13.40,五公里想到25,这一个月基本上每天一个五公里,跑3休1,一周有一次间歇,平时也会去健身房,三分化训练,我把间歇跑和练腿日放在了同一天,这样第二天就休息,想让各位大佬指点一下,感觉一个月下来配速并没有变化,已经要发狂了感觉一个月白跑了😭😭,饮食方面,早上一般都是一百克燕麦一个鸡蛋,有时候是半个玉米,中午吃大概300克的米饭配上鸡腿、鸡肉这种,晚上就是吃点煎牛肉和黄瓜、西红柿,现在的BMI有点高,大概24左右,这种饮食结构能有效吗,还是说没吃够基础代谢再加一点别的,希望大佬指点一下,饮食和训练方法有没有什么好一点的,目前的第一想法是提成绩,因为九月份想去走兵,所以想让各位大佬给点意见,谢谢😭😭😭

讨论|谁是更接近全马破2的那个人呢?

最近,随着菲斯·基普耶贡(Faith Kipyegon)所参加的 “BREAKING 4”  正式公布日程,关于女子运动员何时能在 1 英里(约等于 1.609 米)距离上跑进 4分钟再次成为跑者们的焦点。 细细想来,上一次让人有着如此关注度的跑步热点事件似乎多年前埃鲁德·基普乔格(Eliud Kipchoge)在蒙扎和维也纳对破 2 的追逐。此后的 1:59:40 更像是对人类极限的一次新的注释,是基普乔格为马拉松世界留下的一个坐标,也是人类对于正式比赛中突破两小时的野望。 40 岁的基普乔格会将这项伟大的使命交给谁?曾几何时,这个答案无限接近凯尔文·基普图姆(Kelvin Kiptum)。 可惜,伴随着基普乔格壮士暮年和基普图姆的天妒英才,男子马拉松的统治力进入真空期,在 2023 年的柏林马拉松之后,尚无男子选手能在大满贯比赛实现卫冕,而与之同时被搁置的还有人类的破 2 计划。 如果把时间调回到 2024 年,那么最受瞩目的破 2 候选人一定是乌干达的 约书亚·切普特盖(Joshua Cheptegei) 。 手握 5000 米和万米两项场地赛的世界纪录,同时还是东京奥运会 5000 米和巴黎奥运会万米的金牌得主,场地赛的巨大成就所带来的光环,无疑让人将切普特盖与上一代长跑之王 肯内尼萨·贝克勒(Kenenisa Bekele) 联系在一起。 在马拉松领域,大家都有一个普遍认同的观点,就是 5000 米和 10000 米的水平决定了全马水平的上限,而贝克勒在马拉松赛场的成就也让人们有理由相信,切普特盖将有机会复刻并创造一个新的马拉松传奇。 理想与现实差距往往令人大跌眼镜,切普特盖在 2023 年瓦伦西亚首秀的前半程紧跟领先集团跑出  1:00:36 ,与本场的冠军莱玛并驾齐驱,但后程出现大幅滑坡,用时达到了  1:08:23 ,可以说是彻底跑崩, 最终以 2:08:59 结束自己的首秀…

静息心率是体现人体健康的指标之一

前言:本文提到的静息心率标准对健康人有意义,对病理性的人群没有意义,请忽略!影响人窦性心律过缓的因素有两个,一个是天生的或生病的人群,属于病理性的,需要就医,遵医嘱,一个是后天运动造成的,属于生理性的,不需要就医,两个都有的,按第一个办。 还有,除非你对你的手表或者是手环测量的静息心率的准确度非常有把握,否则,如果想确定什么的话,最好按照医院的结果,有些人没有正确的佩戴手表手环的情况下,出来的数据是不准确的,有一些手表手环,因为过旧,或者本身算法的原因,出来的数据是不准确的。 ​ ​ 静息心率是可以体现人体健康的指标之一,他和跑步、运动的关系仅仅在于,经常运动的人,静息心率都比较低,运动员的更低,这样会使他们的储备心率升高,使他们的心肺能力更强。同样的心脏,静息心率低的人,心脏的寿命会更长,反过来促使大家去通过运动锻炼心肺能力。 有人说,跑步的时候心率都很高,为什么他们的心脏寿命更长?跑步大多每天只有30分钟到一个小时的时间,一个人一个月跑100公里,用时10小时,另外的99%的时间内,他的心率都比常人低,总体上,他的心脏跳动次数就要比常人低很多,同样的心脏,心脏寿命自然更长。国外权威杂志公布,经常运动达到运动强度的人,比少运动、不运动的人平均寿命增加20年。 这次的疫情,因为居家的原因,很多人都注意到了自己的静息心率,静息心率是在你清醒比较安静的状态下测试出来的心脏跳动次数,一般是早上刚睡醒的时候测试,当然佩戴运动手环和手表,电子设备会自动为你测试静息心率。 很多人从静息心率上了解到了自己的健康状况,如果你一觉醒来静息心率达到了85以上,即使心脏没有什么问题,也说明心脏的负荷比正常值大,如果自己自认为还比较健康,要考虑,比如自己是否超重,体脂过高,不良的生活习惯也会对心脏带来比较大的负担。 ​ ​ 参考男性静息心率评价与女性静息心率评价表,如果你超标,也不要恐慌,疫情居家期间,很多人都发现自己的静息心率能够达到90多100多,据我观察,他们大多长期加班、饮酒、超重,为了避免自测的误差性,建议去医院复查,生活习惯不良,超重的人是可以通过适当的运动去改善这种状态的。 另外,不是你今天运动,今天的静息心率就是最低,静息心率是你长期运动的一个结果,长期运动的人每天的静息心率值可能会不同,但变化不会太大,静息心率和你的运动频次没有关系,和运动效果有关系,有可能你今天没有运动的时候静息心率是最低的,也间接的说明你的运动达到了运动的效果,提升了个体的健康水平。 如果有人说我天天也运动了,为什么我的心率还不低?那肯定是你没有达到运动的强度,也就自然不会有运动的效果。 来源:微信

发现一个很奇怪的现象:为什么跑10公里的都是中年人?

因为标题点开了这篇文章阅读,我很好奇大家的年龄阶段是属于青年、中年还是老年呢? 据我猜想的话,一定会会是中年群体。 1.原本以为跑步文章没人看 我发过几篇10公里运动打卡的文章,而写文的初衷也只是为了记录自己跑完10公里后的感受。 我原本以为这样的文章少有人读,太小众,而且实在是我的10公里跑配速太拉垮了! 没有想到的是阅读量却是上万,有几百人在评论区打卡晒图。 这让我感到十分地兴奋。一个人独自跑完10公里,说实话有的时候觉得是有点枯燥的,但是看到有那么多跑友一样的在跑,而且一跑就是几年、十几年,给我带来了不小的激励。 2.青年人不跑步 中年人却跑得不亦乐乎 根据之前在文章评论区晒图的情况,我发现了一个奇怪的现象:留言打卡的几乎不曾有年轻人,可以说全是中年人。 大家都自嘲是五十多岁老阿姨、六十多岁老年人,“老了老了,越跑越跑不动了”…… 然而晒出的图却是跑十公里、二十公里、三十多公里、甚至有挑战五十公里的! 一看配速竟然还是四分多、五分多、六分多一公里每小时。 这让我相当的吃惊! 我以为爱长跑的主力军应当是年轻人。没想到却是一群越跑越年轻的叔叔阿姨。 3.跑步是最有价值的全民运动 跑步的好处有百利而无一害。 说这样的话并不是太绝对,跑过的人都知道,跑完后分泌多巴胺带来的快乐丝毫不亚于谈恋爱。 而长期坚持跑步的人不仅身材和体能都很完美,家庭生活也很幸福美满。 很多人的跑步初衷是为了身材管理,而强逼着自己跑步。然而跑起来之后一跑就是几年、十几年,跑成了一种日常习惯。 减肥的初衷倒是淡忘了。 实在是跑步带给了人太多好的方面的体验。 跑起来,你会发现生活中所遇到的烦心事统统都消散了。 会发现汗水打湿衣服,微风吹过时,深呼吸一口气是有多么的畅快。 会发现自己在跑起来时,思考一件事变得更加全面和通透了。 而这些仅仅是跑步带来的好处中一个极小的点。那些健康上、心理上的好处不胜枚举。长期坚持跑步的人必然深有同感。 4.年轻人更应该跑起来 大家有没有发现,身边长期坚持跑步的人都是一群上了年纪的人。 一抬腿就是跑十几二十公里,跟家常便饭一样轻松自如。而年轻人却连走几百米都累的气喘吁吁。 为什么年轻人不愿意跑步呢?难道是真的太虚跑不动吗? “能坐着不站着,能躺着绝不坐着”,“上班就够累了,走五百米我都喘得不行,跑10公里?疯了吧!” “一次跑二十多公里?p的图吧?”…… 我在夜跑时很少有看到年轻的面孔,几乎全是一群中年跑者。年轻人的休闲娱乐,最终还是选择了躺在沙发上刷短视频。 但是这样的快乐是短暂的,没有持续性。相信大家看短视频久了都会觉得头昏脑胀、天昏地暗,身心都很不舒服。 并不是说要批判大家这样的生活方式,只是跑步这样好的运动方式,真的强烈希望大家都能跑起来试试。 其实跑步并不累,坚持跑两三公里后会觉得非常的轻松畅快。而且带给人的会是比躺在沙发上吃着零食、刷短视频更多更持久的快乐。 我们真应该学一学这一群自称老阿姨、老大爷的跑步爱好者,实实在在的他们是越跑越年轻、越活越通透了。 二十几岁的年轻人们,赶紧跑起来吧! 来源:原创 溺水書生

无拉伸不跑步,跑后拉伸动作正确示范

跟大家分享6组跑后拉伸动作,左侧是错误动作,右侧是正确动作,可以对照一下自己的动作是否标准了。 每个动作拉伸30秒左右,重复1-2次。 1、大腿前侧拉伸 2、髂腰肌拉伸 3、大腿内侧拉伸 4、大腿后侧拉伸 5、小腿后侧拉伸 6、髂胫束拉伸 图片来源网络,如有侵权请联系删除 来源:微信公众平台

跑区第一次发帖,诚问各位跑友

本人36 183 78kg 开年后开始减重,最高88,减到80后开跑 从五月中旬第一次跑到今天不到一个月 跑量快100 但是六月初开始发现自己右腿膝盖下方不舒服 就是那种不动还好,一打弯的会有点不得劲 昨天去浙一看了个骨科专家号 他看了一下我的膝盖情况说是问题不大,但是坚持跑下去肯定会有风险(当前修一跑一)说也没核磁共振必要,正常的运动磨损、他判定是髌骨韧带轻微损伤,所以有下列问题请问下各位jr 1.我还能保持修一跑一每次10km左右的节奏跑法吗 2.需不需要购入髌骨带(看论坛说会产生依赖) 3.针对髌骨韧带肌群有什么好的力量训练方法 4.如果这个强度下如果我想跑11月的杭马半马有没有风险 5.最后就是杭州当前气温三十度最后,我每次心率差不多在160是正常的吗?(最高心率200)需不需要控心率 第一次发帖忘各位不吝赐教!

“碳板跑鞋”现象

“碳板跑鞋”应该是现在中小学生圈子里,是一个“现象级”的话题了。很多孩子对于各个品牌的碳板跑鞋的型号名称如数家珍,什么李宁绝影、耐克阿尔法3、飞电等等,只听名字,就已经觉得很炫酷了。        昨天接儿子放学,我想往常一样,站在离放学点不远的地方等他。他远远就看到了我,可是没像以前那样朝我走来,而是一个劲儿的向我招手,让我过去。我径直向他走去,当我走到他跟前时,他跟我说了一句:“老师让留下来见家长。”这时,另外一个同学的爸爸也到了班主任面前。班主任就开始了严厉的批评,主要中心思想就是:有人在班级讨论碳板跑鞋,吹嘘炫耀。班里要杜绝这种攀比心理,参与讨论的孩子家长要知晓此事,并回去对孩子进行教育。儿子也是“被群众举报”的讨论参与者之一。不过,班主任说完情况,就示意我和儿子可以先离开了。        随后,我向儿子询问了具体情况。我相信,儿子不太可能会去吹嘘炫耀碳板跑鞋。因为早在一个多月前,我们和儿子就是否能穿碳板跑鞋的问题达成了一致。因为之前儿子也想拥有一双碳板跑鞋。当时为了让他了解碳板跑鞋,我们带他跑了三次超继,一次杉杉奥莱,一遍遍的让他自己上脚试,也在网上搜了关于碳板跑鞋对青少年足弓发育的影响让他看,还专门去咨询过他自己的运动康复老师。果然,儿子跟我说,他没有炫耀,他还告诉了同学我之前教过他的关于碳纤维方面的知识(我从事过碳纤维原丝生产的行业,简单告诉过他一些)。他还说,当他不想听,要走的时候,同学还一直追着他在后面说。(儿子是个小太阳,同学都喜欢和他玩儿。)结果就被同学们“举报”了。说到这儿,儿子觉得十分委屈。        听完,我坚定的站到了儿子这边,告诉他,如果是这样,那我们要回去找班主任说明一下情况。儿子稳定了下情绪,说好的。看到另外的家长和班主任结束了对话,我就和儿子走回去找了班主任。又见面时,班主任的第一句话就是:“我知道你是被连累的。”她是了解儿子的。接着又跟儿子说,“这也说明了你在拒绝别人这方面,还没有经验。”为了让儿子学会明确的拒绝别人,还特意让身边的同学举例子。终于,儿子的委屈得到了释放,眼泪也流了下来。         再后来,开车回家的路上,儿子的情绪稳定后,又跟我说到了一些细节。他说,不想听同学说的时候,都去找另一波同学打球了,但是那个同学还是追着他说。其实,他也有点烦,也说了不想听的话,只是被别的同学向老师打了报告。我想起了师父课上的案例,就告诉了儿子,提醒他如果再有这种情况,要当场就向老师说明事实,让举报你的同学向老师提供证据,不需要自证。又跟他开玩笑的说:“原来碳板跑鞋不止能带来身体的伤害啊,还可能会带来心灵的烦恼啊!”儿子哈哈大笑,说道“就是啊,以后再也不想碳板跑鞋了。”                  事后,我思考了一下“碳板跑鞋现象”。的确,科技的进步,让更多新材料应用到了我们的日常生活领域里。可是过分夸大功效、利用虚荣心、攀比心的功利性营销日益盛行,在中小学生中产生了很大的负面影响。实力不够,装备来凑,不少商家通过“体测专用”、“提升成绩”等广告,将碳板跑鞋打造成了“神器”。我们在试鞋的过程中,甚至一些导购为了成交,专门跟孩子说“别的孩子都穿,特别酷。”这样的话来误导孩子。还遇到不少家长,没有运动方面的基本常识,为了满足孩子的虚荣心,盲目跟风,甚至还以孩子穿碳板跑鞋为傲。好吧,总结下来,对于小学生来说: 碳板跑鞋 = 耍帅、贵 = 虚荣心、攀比心。 来源:微信公众号