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2025全国田径大奖赛榆林站，男子10000米，马文良 30:01.08夺冠~
2025全国田径大奖赛榆林站，男子10000米，青海选手马文良 30:01.08夺冠，扎西次仁30:03.39获得亚军，王超30:34.76获得季军。 来源：微博 98跑
吴艳妮：谁说我的招牌动作只能在赛场上定格？
谁说我的招牌动作只能在赛场上定格？专属拍立得，安排！🔥 在 来源：微博
马拉松强度训练，“基础 + 热适应” 两门必修课你先修了吗？
盛夏的高温高湿像一层无形的 “阻力场”，让每一步奔跑都比春秋更费力。不少跑者急于提升成绩，跳过基础直接上强度课，结果要么因高温导致中暑、抽筋及预兆，要么因心肺扛不住半途而废，反而拖慢了进步节奏。 想要高效完成夏日强度课（训练强度超过乳酸阈值或长距离有氧 / 马拉松跑），其实藏在 “先打底、再适应” 的逻辑里 ——6-8 周有氧基础跑筑牢体能根基，1 周热适应让身体适应高温环境，两者缺一不可，才能让后续的强度训练既安全又出效果。 1、6-8 周有氧基础跑：给强度课搭好 “承重墙” 强度课的本质是 “突破身体阈值”，而突破的前提是 “有阈值可破”。如果把跑步能力比作一座楼，有氧基础就是深埋地下的承重墙，强度课则是地上的楼层，没有扎实的地基，楼层起不高，即使勉强起高层，也会因为种种原因塌陷。 有氧基础为什么是 “最大心率- 50～35” 的强度？ 这个区间（约对应最大心率的 70%-80%）被称为 “轻松跑区间”，此外加减运算比百分比乘除便捷。 在这个区间内呼吸平稳到能说完整句子，肌肉发力不紧绷，心率不会因强度骤升而波动。看似 “轻松”，实则在悄悄做三件事： 提升心肺效率：让心脏每搏输出量增加，相同强度下心率更低，为强度课中 “高心率持续输出” 攒下 “心肺余量”； 强化肌肉耐力：慢节奏奔跑能让腿部肌肉（尤其股四头肌、小腿肌群）在低负荷下反复收缩，提升肌纤维耐疲劳能力，避免强度课中因肌肉提前力竭而被迫降速； 建立能量代谢习惯：身体会更擅长用脂肪供能，减少强度课中糖原快速消耗导致的 “撞墙”。 如何科学推进这 6-8 周？ 核心是 “循序渐进”，避免盲目加量，以 “适应节奏” 为主，例如2025慧跑全马无伤PB夏训周课表，安排每周5次跑步训练，2次力量训练。其中两次为最大心率-35BPM的中等有氧强度跑，一次90分钟最大心率-45~40BPM,2次60分钟最大心率-50~45BPM轻松跑，对于能力强的跑者，可以增加1~2次60分钟最大心率-50BPM恢复跑。 这一阶段的关键是 “忍住加速的冲动”。不少跑者觉得 “太慢没效果”，以及被各类APP的数据的上下波动所干扰，检验的标准也很简单，同样心率下，你的配速快了还是慢了？对于大多数人而言，是快了，此外由于天气及自身体能原因，或许某次训练配速慢了，也完全不必担心与精神的内耗，要相信自己，相信科学训练，例如精英跑者全年训练中 60%-70% 都是有氧基础跑，正是这种 “慢” 让他们在强度课中能更精准地控制节奏。 2、一周热适应：让身体学会在 “桑拿房” 里高效运转 当有氧基础打扎实后，别急着上强度，夏天的 “高温高湿” 是另一个必须攻克的变量。人体在 25℃以上环境中，核心体温每升高 1℃，心率会增加 8-10…
跑者秘籍：想要全马破三，最低跑量是多少？
无跑量，不参赛！但跑量也不是越多越好。备战马拉松，月跑量多少合适呢？至少要保持 月跑量150公里以上，一周有一次15公里的长距离， 这样才能确保有足够的基础耐力进行长距离跑步。如果能够保持这个跑量，并且进行科学的训练，一般可以达到 4小时到4小时30分钟 内的完赛时间。 破三跑者月跑量最低280KM。 一项针对500名日本休闲跑者的调查显示： 月跑量和马拉松成绩呈现正相关性，也就是说跑得越多，成绩越好 ， 破三跑者周跑量最低70KM。 但是也存在个体差异， 那些通过较长一段时间和较短一段时间来分散跑量的人，他们的比赛成绩比每次都跑相同公里数的人要好，尽管他们的跑量相同 。所以要想提升马拉松成绩，提升跑量的同时，得每周拉一次长距离。 台北马拉松 香港马拉松 最低月跑量与马拉松成绩之间的关系主要体现在跑量的积累对马拉松成绩的提升有着显著的影响。研究表明，在一定范围内，随着跑量的增加，运动成绩会呈现出稳步上升的趋势。何杰的月跑量高达1000km，而马拉松纪录保持者基普图姆月跑量则达到了惊人的1100km，基普乔格月跑量只有800km左右。 当跑量超过某个临界点后，运动成绩的提升可能会趋于平缓，甚至出现下降的情况。因为过度的跑量可能导致身体疲劳、受伤风险增加，身体的恢复能力跟不上训练的强度，反而影响了运动表现。所以跑前动态拉伸，跑后静态拉伸以及力量训练尤为重要。 来源：CielRunning
我这身材在跑步人群中什么水平
身高175 体重73kg。一周跑步5～6次，撸铁4次左右。身材和成绩如下，计划下半年破三。
夏天太热怎么跑？马拉松夏训全攻略，下半年PB的秘密，都藏在夏训里
每到夏季，马拉松就进入了“淡季”。 除了极少数的“凉都”赛事，选手们基本无赛可跑。 但没有比赛，跑者们也不会闲着，纷纷开启了夏训模式，为秋冬比赛蓄力。 在跑圈也一直有“冬练三九，夏练三伏”的说法。 这并不是一句励志宣言，而是有着科学的依据。 能够扛住夏季的高温、高湿、高难度训练，下半年也更容易出成绩。 但如何在酷暑中保证训练质量，规避风险，也是跑者关心的话题。 今天就来聊聊夏训那些事儿。 在炎炎夏日长跑确实痛苦如 “炼狱”，但正是这样的艰苦，更容易让人练出真功夫，抓住机遇就可能完成蜕变。 在春秋季节，很多跑者都沉浸在比赛之中，或为了冲成绩，或者以赛代练。 到了夏天休赛时期，就有了一个时间窗口，能够进行长周期的系统化专业训练。 毕竟，科学的训练方式，并不是速成的。 从初期的基础训练，到中期的专项提升，再到后期的比赛能力突破，是一个循序渐进、系统训练的过程。 这样的训练具有连贯性，需要一定的训练周期，而夏季正是这样一个黄金时段。 因此，很多的专业运动员都会利用好夏训时机，为下一个赛季PB做准备。 那么，夏训到底有哪些作用呢？ 一方面是可以提高耐力。 夏季气温高，人在这种环境下进行长期训练，身体自动进行体温的调节，汗腺功能也会增强。 一段时间后，体温的调节阈值会得到提高，即便同样强度的奔跑，体温上升也会更慢，使人在今后的跑步中更轻松，对高温的耐受力更高。 同时，高温刺激也能提高肌肉的耐热能力，减少耗氧量，从而降低因高温导致的肌肉疲劳或损伤。 并且，这种长时间的训练，身体对能量的需求会增加，肌肉细胞内作为“能量工厂”的 线粒体数量也会增加。 经过一段时间的锻炼，肌肉对脂肪、糖类等能源物质的利用效率会更高，可以缓解肌肉的疲劳。 另外，在能量的供应得到加强的同时， 代谢废物的排出也能更通畅。 因为在训练时，肌肉内的血液输送效率会相应提高，这就有利于代谢废物的排出，防止乳酸堆积引发肌肉酸痛。 此外， 夏训还能够提高心肺功能。 夏季训练时，人体为了维持正常的体温，心脏的泵血量会增加，以提供更多的血液到体表进行散热。 如此一来，心肺功能也有效提升，给今后比赛打下更好的有氧基础。 除了能让身体素质变得更好， 夏训对跑者的意志磨砺也有很强的作用。 跑者们都知道夏训很苦，毕竟在高温下进行一定强度的训练，身体难免会有各种不适。 但正是这种苦，可以磨砺出坚韧和不屈的意志力。 待到秋冬季比赛，面对各种压力、疲劳，心理承受能力会加强，即便是遇到“撞墙期”也能稳住心态，不轻易放弃。 既然夏训好处如此之多，又该如何训练呢？ 虽然夏季是提升实力的黄金时期，但毕竟是高温训练，如果不能科学地跑，很有可能埋下伤病的隐患。 要想无伤夏训，以下几点则需牢记。 首先，先定目标，再定计划。 每位跑者现有的跑量、身体状况都不一样，无法用一个通用的方案。 因此在训练之前，跑者需要先明确自己的目标，比如是为了“破4”还是能够顺利完赛？ 然后根据目标去制定计划，整个训练周期多久，每周训练几天，每天训练几个小时，合适的配速是多少…… 这些都需因人而异，建议跑者们在专业的教练或大神指导下来完成这步规划。 其次，注重安全。 夏天训练面临着高温高湿等严酷考验，训练时间尽量安排在清早或傍晚，在上午10点到下午4点这个炙烤时段，能不跑就别跑。 当气温>32℃，湿度>60%时，人体散热的效率会下降70%左右。 如果在中午时段高强度跑步，热射病的发生概率也会增高。 因此，专业的夏训通常是“晨训晚练”，在早上的5-7点，傍晚的6-8点进行训练。 除了要避开炎热，补水也很重要。 人在运动时，汗液流失很快，如果不能及时补水，很可能发生脱水情况。 但正确的补水策略，不是喝够，而是喝对。 建议采用3阶补水法：在训练前2小时，先喝500毫升左右的水；训练途中，每隔15-20分钟补充150-200毫升的电解质水；训练后也适当补水，可按照每减轻1公斤体重补水1.5L的原则进行。 在保障安全的基础上， 训练上要循序渐进，不能盲目追求配速。…
2025全国田径大奖赛榆林站男子1500米决赛，江苏选手毛兴义3:53.30夺冠
2025全国田径大奖赛榆林站男子1500米决赛，江苏选手毛兴义3:53.30夺冠~ 来源：98跑
为什么无法坚持跑步？这是最主要的3个原因
我相信很多小伙伴都有这样的疑惑： 要怎样坚持跑步这件事情？ 坚持跑步最难的是什么？有人说是没时间。 我觉得，这不是主要原因，这绝对不是，这一般就是是一个借口。如果你打算开始跑步，那一定已经想好了在什么时候跑、晨跑还是夜跑、路跑还是跑步机。再说跑步毕竟是一项简单的运动，受到的各方面的牵制也是最小的。即使偶尔时间上出现了问题，那也不会是常态。 老王认为让人难以坚持跑步的原因大抵有下面几点： 1、过程难受 ：提起跑步就想起学生时代跑得要是要活的800米、1000米； 2、跑完疲累 ：大汗淋淋，肌肉酸痛，浑身虚脱， 3、没有乐趣 ：跑步单调乏味，不像其他健身项目丰富多彩，有趣好玩。 如果跑步使你感到苦痛，那么自然就不会主动去跑步。即便心里非常想跑起来，但一件事情给予的都是负反馈，那么自然难以坚持。 如何让跑步这件事从痛苦变得愉快呢？ 1、将难以实现的目标拆分成“微目标” 很多人开始跑步就卯足了劲想跑个1000米、3000米，结果往往连一圈400米都跑得两眼发黑。还没开始坚持跑步，就已经被吓回去了。 过于巨大的目标，往往让坚持变成一种心生恐惧。 所以， 如果你刚刚开始跑步，不妨将自己的跑步目标拆分成一个个“微目标” ：将那些看起来很庞大、很难坚持的习惯拆分成易于执行、易于坚持的“微目标”。当你完成一个个微目标的时候，就能养成一个个“微习惯”。 比如将跑下1000米的目标拆分成：先跑完400米，再跑完800米，最后达成跑完1000米； 比如将每天跑步的目标拆分成：每天跑步10分钟，再过渡到每天跑步半小时，最后达成每天跑步一小时。 经过这样的目标拆分，是不是感觉更容易坚持了？ 将那些看上巨大的、难以实现的目标拆分成更容易实现的小事情，这样一来，自然而然就能坚持下去了。并且当完成一个个小目标的成就感会更激励你去达成下一个目标。 2、静下心，朝一个习惯慢慢推进 很多跑者在列计划时特别喜欢罗列一大堆壮志豪情，到最后会发现一个都实现不了。所以，聪明的办法不是去立很多flag，而是只 为自己定一个目标 。 比如对于以前没有跑步基础的朋友来说，可以定一个一次跑完10公里的目标；对于减肥的朋友来说可以定一个先减重10斤的目标；对于已经有跑步基础的跑友来说，可以定一个参加一次半程马拉松的目标。 这样目标明确，而且也不是特别难以完成，稍微努力坚持一下就可以完成。 如果一下子定上好几个目标，反而这里打一枪，那里打一炮，自己累死、忙死，最后什么目标都没有达成。 3、学会奖励自己，坚持也愉快 阶段性的奖励是一种“及时反馈”，让你知道有付出就有回报。虽然跑步了，身体一定会好，体能一定会增加，但是我们还是需要在这个过程中来一点比较实在的奖励。 比如说，给自己设置一个奖励：如果这个月跑量达到了100公里，那么就给自己买一双心仪已久的跑鞋。 奖励自己真的是让坚持过程中很重要的事情，因为让自己快乐，也是一项重要的技能。 一件小礼物并不只是一个东西那么简单：而是见证了我们拥有他的过程，这是让自己变得越来越好的一份纪念。来之不易，你才会倍觉珍惜。 “坏习惯可以毁掉一个人，好习惯可以成就一个人”。 坚持意义在于，可以让你养成一个好习惯，当有一天你回首的时候发现：原来自己已经走了这么远，原来没有什么是不可能的，原来自己可以这么酷一个人撑了这么久！ 来源：跑步指南
冲！拼手速、先报先得！9月田协A1认证马拉松，明日报名！
冲！明日12点！9月田协A1认证马拉松-2025西藏拉萨半程马拉松报名正式启动，赛事将于2025年9月21日（周日）开跑， 设半程马拉松、10公里竞速跑、5公里健康跑三个项目，总参赛规模为7000人。 作为有生之年必跑的马拉松之一，2025西藏拉萨半程马拉松，拼手速、先报先得，你报名吗？ 众所周知，拉萨，是西藏自治区的首府，海拔高达3658米，这是一块虔诚信徒的聚集地，在这里，你会不自觉的放慢脚步和节奏，许下一些美好的祝福和愿望。 而西藏拉萨马拉松，作为西藏自治区最大规模的马拉松赛事，已成功举办五届，从东到西跨越拉萨大桥、迎亲大桥，到达布达拉宫的经典线路，让不少跑友体会了西藏的神圣，一起抛开杂念只为奔跑！ 2025年9月21日，2025西藏拉萨半程马拉松再次来袭，作为国内海拔最高的赛事之一+有生之年必跑赛事+田协A1认证马拉松，带着骄傲与荣耀，明日12点，拼手速、你报名吗？ 拉萨半程马拉松 ∠ 比赛信息 比赛日期： 2025年9月21日9:00 比赛起点： 西藏自治区拉萨市 比赛项目及规模： （一）半程马拉松（3000人） （二）10公里竞速跑（500人） （三）5公里健康跑（3500人） 报名时间： 2025年7月15日12点起，各项目满额即止； 报名要求： （1）半马非本地选手需上传2年内亚高原或高原半程马拉松或40公里以上越野赛或2023/2024拉萨半马证书方可报名； （2）10公里竞速跑非本地选手需上传2年内亚高原或高原半程马拉松或20公里以上越野赛或2023/2024拉萨竞速跑证书方可报名； （3）「半程马拉松」所有选手、「10公里」45周岁（含）以上选手，需在报名时上传本人健康证明或近1年内体检报告，并在赛前在组委会指定医院进行复检，复检未通过无法参赛，报名前请确保身体健康； 拉萨半程马拉松 ∠ 比赛线路 （一）半程马拉松 西藏自治区会展中心(起点)→岗廓路→藏大东路→滨河路→贡布堂路一藏热大桥→泵巴热公园→慈觉林大道→鹏矗隧道→南环路→滨河体育公园→连心桥→滨河路→滨河路(折返)(八一南路→滨河路口)→滨河路→民族中路→民族北路→当热西路→德吉路北段→北京中路→布达拉宫广场(终点)； （二）10公里竞速跑 西藏自治区会展中心(起点)→岗廓路→藏大东路→滨河路→贡布堂路→藏热大桥→泵巴热公园→慈觉林大道→鹏矗隧道→南环路→滨河体育公园(终点)； （三）5公里健康跑 西藏自治区会展中心(起点)→岗廓路→藏大东路→滨河路→贡布堂路→藏热大桥→泵巴热公园(终点)； 2025年9月21日，2025西藏拉萨半程马拉松再次来袭，作为国内海拔最高的赛事之一+有生之年必跑赛事+田协A1认证马拉松，带着骄傲与荣耀，明日12点，拼手速、你报名吗？ 来源：马拉松报名平台