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无论身在何方 程海的风 终将吹过你的跑道 2025九湖联赛·程海站线上赛报名开启 邀您一起 用脚步与这片湛蓝的湖水共鸣 不限地点和比赛时间 打破地域限制 只要心怀热爱 哪里都是赛道 无论是3公里轻松跑，还是半程、全程马拉松，只要完赛，就能获得虚拟奖牌勋章。 每一枚勋章都镌刻着程海的碧波与你的汗水，不仅是数字的荣耀，更是你坚持运动的证明。 即日起—2025年7月23日 参赛要求 参赛者在即日起—2025年7月23日全天内，不限跑步地点、不限跑步完成时间。 成绩上传 在比赛截止时间内，进入马拉马拉app，按完赛要求完成既定历程成绩自动上传，并点亮2025云南九大高原湖泊山水联赛程海站电子勋章视为完赛。 (注：马拉马拉app可连接多种运动设备，您可在运动设备记录运动里程后同步至app） 来源：马拉马拉
年龄35 身高173 体重140 控制着心率跑，已经840这个速度了还是将近150的心率。稍微提点速就过150…… 请教大家我这种情况应该这么针对性的训练，把心率降下来？
豪言：“跑过七十三，越过八十四，闯过九十春，百岁能爬山” 记者 王禹 东到章党，西到和平桥，南至高山路，北至浑河南路。无论是寒冷的冬季，亦或是炎热的夏天，人们总会在不经意间看见这样的一个身影：红帽子、红手套、红色运动装，踏着轻快的节奏，迈着矫健的步伐，奔跑在马路上。他就是72岁的刘克礼老人，因一身红色的长跑行头得以绰号“小红帽”。 在过去的2011年里，刘克礼全年跑了240天、2131.915公里。18年来，坚持长跑2456天，共计16660公里，相当于从抚顺跑到北京19次，全国四大马拉松都留下了他的足迹。 “铁脚板”老人 长跑对于普通人来说是件“辛苦活”，而刘克礼却热衷于这项运动，为的就是强身健体。用刘克礼的话来说，“甭看我现在跑步不喘，当初蹲下站起来眼前就发黑。” 1994年，刘克礼从辽宁有色101队退休时，因身体不适一度出现了头晕等症状。为此，刘克礼买回了大量有关养生、保健的书籍，并咨询专业医师，得知长跑有助身体素质的提高。打那起，刘克礼开始了自己的长跑之路。“一开始跑的时候，每天跑几百米，后来慢慢增加到3000米。”刘克礼笑着说，那时候就一个心眼儿：让身体硬实点，不给子女增加负担。一年后，刘克礼到医院进行体检，结果身体各项指标基本正常，这张体检表坚定了刘克礼跑步的信心。 尝到了跑步的甜头，刘克礼购买了大量关于参加长跑运动的书籍，并给自己制定了详细的长跑计划，增加了俯卧撑、单杠、高抬腿等训练项目，力度从弱到强，根据个人身体情况每周坚持跑步3天到4天，循序渐进。“女儿给我买衣服喜欢买红色的，我自己也特别喜欢，时间长了家附近的邻居都叫我‘小红帽’。”从那时起，刘克礼成了远近闻名的“红人”，甭管是街坊邻里还是市场卖菜的摊主，见了面总会问上一句：“‘小红帽’，今天跑多远啊？”每当听到有人问起，刘克礼都会停下脚步“汇报”自己的成果。 2004年对于刘克礼来说是值得纪念的一年，这一年刘克礼参加了我市首届全民健身长跑大赛，取得了优异的成绩，并加入到了市长跑协会。 马拉松老人 从67岁到72岁，刘克礼先后6次参加了全国四大马拉松比赛，这一切让刘克礼了解到，从今以后自己的生活中不能没有长跑。“大连、北京、上海、厦门，这四大马拉松比赛让我记忆犹新。”在刘克礼的家中，厚厚的相册记载着他每次参加马拉松比赛的情况。 6次参加马拉松赛，让刘克礼最难忘的当属2007年10月19日在北京举行的“全日空北京国际马拉松赛”，也是他参加的首个马拉松赛。马拉松全程42.195公里，为了给自己吃颗“定心丸”，在距离参赛还有3个月时，刘克礼来了一次“个人马拉松赛”，路线设定为雷锋体育场到萨尔浒风景区。那年刘克礼67岁，凭着自己的毅力，完成了“个人马拉松赛”。 10月19日，来自世界各地的6753名马拉松选手齐聚北京天安门，刘克礼第一次站在了马拉松赛的起跑线上，手中握着相机开始了他的“征程”。“一跑、二看、三拍，不去比、不硬拼、不去争，这是我跑马拉松的原则。”刘克礼同其他参赛运动员最大的区别就在于他手中的相机。沿途中，刘克礼边跑边欣赏路边的风景，时不时地停下脚步用手中的相机拍摄路边的美景、运动员的表情。“这张照片是在赛道30公里处拍的，情况是外籍运动员腿部抽筋，中国医疗队的人员紧急救治。”刘克礼拿着手中的照片说，参加比赛名次固然重要，但是能捕捉到赛场上精彩的瞬间是另一种享受。 第一次参加马拉松赛，刘克礼在规定的5个小时内跑完了全程，用时4时57分58秒，取得了3982名，拍摄照片百余张。在终点奥体中心，站在刘克礼身边的外籍运动员纷纷向他伸出大拇指，“看到外国人伸出大拇指时，我相当自豪，中国的老年人同样了不起。”刘克礼说。 微博老人 “1月31日，星期二，温度零下14摄氏度——零下30摄氏度，“五九”第五天，从家跑到北山社区3000米，跑一个往返6000米跑41分30秒，又跑4000米，合计10000米跑68分12秒。19年持续跑2477天， 19年持续跑了16840.3公里，第二次距长征路跑4340.3公里。単杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下。”每天刘克礼都会在个人微博上写长跑日记。 提起长跑日记，刘克礼起身在柜子里拿出了一个铁盒子，里面整齐地摞着5个日记本。从2004年开始，刘克礼每天跑步回家后都会用笔记录下跑步的时间、距离、强度和身体情况。直到2010年3月9日，刘克礼在女儿的帮助下，玩起了博客，并起名“长跑人”，结束了用日记本写长跑日记的历史。背字根、练打字、发博文……自打接触博客后，刘克礼每天跑步后就是围着电脑转，并通过博客接触了更多的长跑爱好者，分享长跑给生活带来的快乐。腾讯微博的“小红帽”、新浪微博的“长跑人”，72岁的刘克礼真正成为了“微时代”中的“微博控”。 “看网上写的‘90后’喜欢自拍秀照片，别看我已是古稀之年，但是毫不逊色。”刘克礼说起自己微博中的照片脸上满是自豪感。每天跑步，刘克礼都用随身携带的手机，拍下大自然美丽的景色和城市的变化以及长跑路中的自拍照片。长跑日记配发随身拍的照片，刘克礼微博博友迅速增加。“老爷子,您这才叫享受马拉松,向您致敬!”“ 在高三学习的路上也要像您一样坚持!”上至80岁的“跑友”，下至“90后”的粉丝，博友们在浏览刘克礼的长跑日记后留言，对其常年坚持长跑的精神表示敬佩。 看到这么多人给自己鼓劲儿、加油，刘克礼长跑劲儿更足了，不仅如此，他还给自己写下了一句话，定了一个百岁目标：跑过七十三，越过八十四，闯过九十春，百岁能爬山。“只要有毅力，有一个阳光的心态，这四句话不在话下。”刘克礼对自己的豪言信心满满。 跑友点评 ： 霜叶 一 能跑马拉松又会玩电脑的老人不多 墨香 一 好文章，认识了刘老，向他学习，好心态自信，祝他健康长寿！ 跑酷哥 一 值得敬佩 好样的 枫坡 一 人老心不老！ 江西老方 一 刘克礼老师您好！我是江西老方，刚才看了你的微博，觉得很好，也受益匪浅！向您学习！向您致敬！ zys354492635 一 赞一个！祝您越活越年轻！ 渊缘 一 跑过七十三，越过八十四，闯过九十春，百岁能爬山. 安徽老井 一 愉快跑步，健康体魄，延年益寿！ 张家港跑步者 一 当今国人学习之楷模。沉沦于酒色之中无疑害己害子女更是危害民族的传承。觉醒吧，宁跑一分钟的路少坐酒桌一分钟。 daiguoqiang 一…
先说一下本人情况吧，年龄三十多，168cm，70kg，以前从来没有跑步运动健身习惯。现在看着一天天大起来的肚子，属于是四肢细肚子大的，现在想减肥了就选择跑步比较好一些。随便给自己定一个目标吧，就是打算跑一个全马吧！ 跑步是从上个月中开始的，刚开始跑几百米然后走几百米这样，连续几公里都跑不了的，每次跑久了肚子还会疼，上个月基本上没跑多少天，中间还单边腿膝盖疼停跑了好几天。 真正准备开始有计划的跑还是这个月初开始，买了一个佳明的运动手表。现在的计划是每个星期跑3天，跑一休一，休一的那天用来做15分钟力量训练，然后星期天就彻底休一天不跑也不力量训练。 短时间的目标就是两个月以后可以1小时跑10公里。 发一下第一次手表记录的运动数据吧， 刚开始跑几次都是胸下面的肚子疼才停止跑的，基本上都是晚饭一个多小时以后开始跑步。
假如把你想象成一辆汽车的话， 有氧训练就是你的引擎，力量训练就是你的车架，只有同时练好这2种训练，你才能跑得又快又久。 那假如你时间有限只能练一种的话，你就选有氧，因为有氧运动相对于力量训练而言，更能降低你的全因死亡风险。 哥本哈根城市心脏研究为你揭开答案，他们对1万人进行了长达30年的研究，对比了有氧运动和力量训练后发现： 心肺适能高的人，通过耐力训练，过早死亡风险降低44%。 心肺适能低的人，通过力量训练，过早死亡风险降低32%。 肌肉和耐力都强的人，死亡风险最低。 只跑步而不练力量，那么你不仅容易受伤，跑步上限低，还不利于长寿。如果你只练力量，而不练有氧，那么你的心肺功能可能会出问题。关键的不是二选一， 而是将2者结合起来。 到底跑多久，力量练多久，才能更有利于长寿呢？ 2015年一项研究跟踪了5000人，其中有跑步的也有不跑步的，结果表明： 哪怕你每周只跑步1次，每次不到1小时，也能显著降低死亡风险。 如果你想用最小杠杠撬动最大收益，那么你需要一周慢跑2-3次，慢跑时长1到2.4小时。每周慢跑超过2.5小时以上，并不能显著降低死亡风险，甚至可能会提高死亡风险。 最大摄氧量是预测死亡风险的关键指标之一，所以你需要每周练1-2次间歇：挪威力量训练4X4分钟间歇，中间休息2-3分钟。 力量训练也能显著降低全因死亡风险：你需要一周练1-2次力量，尤其是拥有强壮的双腿是长寿的标志。 一周2次力量训练，每次30-45分钟，专注复合运动，例如深蹲，硬拉，弓箭步等。 2017年一项研究找来了41名业余跑者，把他们分成3组： 第1组只跑步，每周跑3个小时 第2组跑步加1次力量：每周跑2.5小时+0.5小时力量 第3组跑步加2次力量：每周跑2小时+2次0.5小时力量 结果发现：跑步加1次力量的效果比只跑步要好，而跑步加2次力量的效果是3组中的最佳，尽管他们跑步时间更少。 所以要想跑步进步更快，就得跑步和力量结合起来训练才能达到最佳效果。 2021年一项元分析发现：同时跑步和力量训练，并不会影响肌肉生长和力量提升。 在耐力和速度提升方面， 大重量力量训练和爆发性训练要远胜于轻重量少组次的重复性训练 。 这是莫.法拉赫的杠铃深蹲训练 这是大迫杰的深蹲抛药球训练 所以，现在你搞清楚该练什么了吗？ 来源：微信公众平台
粉雪长白，快乐奔跑 2025长白山粉雪马拉松 将于2025年12月7日 在长白山西坡万达国际度假区鸣枪开赛 一场独属于你东北的冰雪赛场； 飘扬的雪花与挺立的白桦， 还有你冬日暖阳下的呼吸； 共同交织一幅冬日奔跑的画卷！ 赛事名称 粉雪长白，快乐奔跑—2025长白山粉雪马拉松 主办单位 吉林省抚松县文化广播电视和旅游局 承办单位 吉林省自游人体育文化传播有限公司 协办单位 长白山万达国际度假区 比赛时间和地点 时间：2025年12月7日（周日）（暂定） 地点：吉林省长白山西坡万达国际度假区 发枪时间：10:00am 比赛设项 男、女子半程组（21公里）; 欢乐跑（10公里）； 幸福跑（5公里）； 参加办法 （一）参赛者年龄要求： 1. 半程马拉松年龄限16周岁以上（2009年当年出生），65周岁以下（1960年当年出生）。 2. 欢乐跑，幸福跑，迷你跑，体验组年龄限8周岁以上（2017年当年出生），65周岁以下（1960年当年出生）。15周岁以下由监护人陪跑方可报名； （二）参赛者身体状况要求： 马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择半程马拉松其中的一个项目报名参加。 申领参赛包时半程选手需要提交以往（1年内）参加过的马拉松成绩证明，或近6个内体检报告！ 有以下疾病患者不宜参加比赛： 1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者； 2. 高血压和脑血管疾病患者； 3. 心肌炎和其他心脏病患者； 4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者； 5. 血糖过高或过少的糖尿病患者； 6. 其它不适合运动的疾病患者。 在比赛中，因个人身体及其它个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。组委会强烈建议参赛者去相应医疗机构进行健康体检，并办理人身意外险。 （三）报名办法 1.比赛规模约1000人，半程组限报600人；欢乐跑10公里200人，幸福跑5公里200人； 2. 报名方式： 到官网及马拉马拉App报名； 参考路线图，2025年赛事路线图将于赛前1个月对外发布！ 2025长白山雪马传承长春冰雪马拉松8年赛事经验…
身边有很多跑步3年以上的跑者，我觉得即使我不认识他们，放在人群中也能一眼辨识出来，他们和同龄人确实有着不一样的气质。 我经常晨跑的一条线路上，会遇到很多跑者，时间长了，彼此都已经眼熟了，交汇而过的时候，从目光交集到点头示意，跑者与跑者之间，总是会有一种相同的气质而感到惺惺相惜。 坚持跑步3年以上，肯定会和别人不一样，最终会有什么不同？ 生活更规律 身体就像跑步者的机器。如果你想在跑步过程中跑得又快又稳，一般都需要好好保养，一丝不苟。夜生活不能太任性，要有规律；饮食要保证营养，同时不能太油腻、吃得太多。 训练一定要科学，跑前热身和跑后拉伸是必不可少的。为了跑得更快，无论是日常生活还是训练计划，都要循规蹈矩，你播种什么，就收获什么。 性格更坚强 跑步是一个很“孤独”的项目。无论是清晨还是傍晚，大多数跑步者都独自一人跑在路上。除了呼吸声和心跳声，只有不断后退的风景陪伴着自己。一切似乎都是如此——宁静和遥远。 跑步会增加你的耐力和耐力，所以你会在压力面前感到更加放松。这种毅力会让你在逆境中安心，坚强是跑步的灵魂。 人生更自律 在比赛中坚持不懈，本身就是一种自律行为。运动、饮食和营养以及生活习惯本身就是一个系统。为了使该系统有效运行，必须有严格的法律要求和更规律的生活。当您的体型发生变化时，你就知道自己做对了。 你会是一个越来越有原则的人，这会影响一个人的性格魅力，因为自律的人到处都会受到欢迎。 精神更焕发 跑步是一种健身方式，又不单单是一种健身方式，有时候更关乎到人的内心。跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发。你所展现出的充沛体力，每天都将全力迎接你，你的生活将悄然发生意想不到的变化。 跑步使人成为唯物主义者。当你习惯了跑步时，你就很容易明白，你的意志和情绪实际上是受身体状况支配的。你会开始相信身体决定精神。 思维更活跃 如果一个人每天呆在电脑前或家里拿着手机，那么大脑只会越来越糊涂。 在新鲜空气中跑步，呼吸新鲜空气，大脑思维活动立即变得清晰，明显消除大脑疲劳，提高学习和实践能力。 在生理上，研究证明长期跑步以后每立方毫米的血液中红细胞的含量比普通人高100~150万个，血液循环也是比正常人要高接近两倍的。所以在这样的一个过程里面，就会带动大量的血液去到大脑里面，可以更加敏锐的去思考 内心更充实 问过很多马拉松跑者，为什么跑马拉松？从外人看来，跑完马拉松后在世俗意义上没有任何好处，为什么还一直在路上？他们说：因为他们的脚在地狱，但他们的心在天堂，这是一种内在的充实。 每天跑步30 分钟或1 小时，可以缓解一天中的大部分压力，有一种放松的感觉，这样可以以更好的状态投入到琐碎的生活和工作中去。 外表更年轻 坚持跑步可以增强体力，锻炼心血管系统，变得健康，同时高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝等丰富的疾病将不再出问题。很多人开始跑步后，发现高胆固醇、高甘油三酯、高尿酸等慢性病正在慢慢消失。在这个普遍亚健康的社会中，经常跑步的人看起来更年轻。 当然也有人说，为什么我变强了，但是我也变秃了？老王觉得这个可能也是基因决定的，因为你看苏炳添的头发依然很茂密。 人群中独立美丽 跑步是一项全身运动。经常跑步可以锻炼心肺功能和内脏，提高基础代谢，改善身体状况，不会经常感冒发烧。精力充沛的日常生活也会有更多的毅力和毅力。 对于亲子游戏，你可以秒杀同龄的其他家长，成为孩子的榜样。对于女性来说，跑步也是一种免费的化妆技巧：当身体的新陈代谢提高时，它可以激活皮肤细胞，让皮肤散发出自然的青春活力。 跑步带来的美，是一种由内而外的美。这种充满活力的自信和美丽是任何药物或化妆品都无法替代的。 跑步就是这样，它总能给人一种自由、轻盈、平和的感觉，没有丝毫的负担。在嘈杂的环境中，用跑步来强身健体，净化心灵，让周围不再纷扰，给心灵一个清爽的地方。 来源：微信公众平台
百年专业跑步品牌 Saucony索康尼与生活方式品牌 niko and … 展开首次合作，推出全新联名鞋款 Kinvara 4 RE 和 Trainer 80X。 双方从「好好生活，慢慢相遇」主题出发，将对生活美学的解读注入并融合历史鞋款基因，通过重塑经典鞋款风格，展现日出黎明与落日余晖的设计脉络，共同感知城市慢节奏的生活意趣。 niko and … 致力于以“相遇·相合”为理念构造个性化生活体验，编织都市青年的生活篇章。在此次合作中，Saucony索康尼携手 niko and … 将叙事源点聚焦于日常生活中，昼夜交替、早出暮归的生活常态演变为双方设计语言和联名故事的构建灵感，并选择经典的 Kinvara 4 RE 和 Trainer 80X 鞋款承载故事蓝本，以独特的设计巧思完整地诠释了「好好生活，慢慢相遇」的核心理念。 Kinvara 4 RE —— 晨曦间构筑生活美学 Saucony索康尼以源自千禧年代的经典科技跑鞋 Kinvara 4 为根基，注入 niko and … 风格元素，打造出全新联名款 Kinvara 4 RE。鞋款整体在保留复古鞋型的线条廓形基础上，融合了现代设计理念，由防水面料和皮革剪裁构成的鞋身，搭配灰蓝色的鞋款主调，呈现日出黎明的氛围感；黄绿色应用于鞋款标志性的侧边Logo与后跟处的半圆片设计，不仅丰富了鞋款的层次性，后跟细节处的设计更代表了日光微亮的清晨意境，将黎明破晓的意向转化成可穿戴的生活美学。 Trainer 80X —— 步履追寻落日余晖 承袭 80 年代运动美学，本次基于 Saucony索康尼经典 Trainer 80 鞋型轮廓改造，以 Trainer 80X…
昨天跑的三公里