[留言板]2025年南京马拉松最高奖金或为11万美元
虎扑讯： 2025南京马拉松升级为金标赛事，马拉松项目男女前八名的奖金都将以美元为单位计算，赛会男女第一名至多可获得11万美元奖金，奖金总额最高可达43万美元；同时还设置马拉松项目中国籍运动员特别奖，获得中国籍男女第一名的运动员如达到成绩要求，至多可获得10万元人民币奖金！ 来源：新浪微博
观察｜跑者对自己有多狠？
“那些杀不死我的，使我更强大。”也许是因为信奉尼采的这句话，很多跑者为了完成目标，对自己下起了“狠”手。 比如 K 天王在备战今年西部一百时，4 月份的挪威还很凉爽，为了模拟西部一百高温的天气，将房间温度提升到 40 度，进行长时间耐热训练。 最终的结果大家也看到了，38 岁的他在 14 年后重返西部一百，面对一群 30 岁不到的年轻后辈，拿到了第三名的好成绩，同时完赛时间比自己 2011 年夺冠时还要快 1 个多小时。 或许是因为对自己够“狠”，才让我们看到了 K 天王在西部一百的游刃有余。你或许会说，职业运动员为了出成绩，必须对自己“狠”。其实很多业余跑者也一样，那些磨破渗血的脚趾、晒脱皮的肩膀、变黑脱落的指甲，都是一种“狠”，更是无声的勋章，背后则是那份跑者与自我签订的近乎残酷的契约。 跑者的“狠”，首先刻写于血肉之躯。凌晨五点的闹钟，是日日如一的号令。无论寒冬凛冽的霜风如刀割面，抑或酷暑难耐的闷热令人窒息，那扇门终究会被推开，身体再困倦沉重，也终将迈开脚步。 “风里雨里，卢湾等你。”卢湾跑团的这句口号，是跑者日常的真实写照，也是跑者最基础的信条。 对跑者而言，疼痛并非意外的访客，而是如影随形的同行者。伤痛，常被跑者当作训练的底色。膝盖隐隐的酸胀、足底筋膜炎发作时的钻心刺骨、肌肉累积的沉重酸痛……这些并非停止的信号，而是“还能跑吗？”的拷问。这份倔强驱使着许多人在疼痛中继续前行——尽管这隐藏着巨大风险，却是自己与身体极限谈判的筹码。 间歇训练冲刺关头，肌肉的灼烧感、肺部的爆炸感、身体每一处细胞发出的强烈抗议，都被强行顶下来。只为激发出最后一丝潜能，只为那几秒的提升。跑野大爆炸的猴子（全马 PB 227），曾经间歇练到呕吐不止。这些身体上的痛苦印记，被许多跑者视作荣耀的勋章，是向极限发起冲锋的例证。 跑者对自己“狠”意味着主动踏入生理痛苦与心理挣扎的熔炉，甘愿忍受常人避之不及的磨砺。这份“狠”，并非简单的自我折磨。它映射着人类内心深处挑战极限、探索未知潜能、追求生命卓越的渴望。 跑者们在自设的炼狱中并非寻求毁灭，而是渴望淬炼——淬炼出更强大的筋骨、更坚韧的意志、更接近理想中的自我形象。 强迫自己穿上跑鞋，推开家门，踏入寒冷或酷热，是跑者每日上演的内心角力。对跑者而言，训练计划如同不可违逆的铁律。即便情绪跌入谷底，状态低迷不振，也极少允许自己“放过一马”。 而当极限真正降临，这份“狠”意犹如熔岩般喷薄而出。长距离跑到身体储备的糖原耗尽，每一步都似在拖拽灌铅的双腿，沉重得令人绝望。此刻，意志力成为唯一的引擎，驱动着疲惫不堪的身躯，榨干最后一丝力气继续向前挪动。 奔跑途中，尤其在痛苦的巅峰，“放弃吧”的低语如同恶毒的蛇信，在脑海中嘶嘶作响。这是大脑本能的强烈求生信号。跑者则用近乎冷酷的自我命令与之对抗：“再坚持一公里”、“数到一百步再说”。独自奔跑在无人的街道，时间被无限拉长，孤独与厌倦如影随形。如何抵御这心理上的疲惫侵蚀，如何在空寂中守住心神的专注，是意志力无声的鏖战。 更深的狠，源于内在的严苛。成绩未达预期时的强烈自责，对“不够努力”的苛刻批判，形成一种沉重的自我施压。跑者常常是自身最无情的监督者与鞭策者。 跑者对跑步的热爱，近乎一种“上瘾”。在这股强大的驱动力下，有时甚至做出一些令人咂舌的动作。新疆小伙多勒包斯·哈布利江恩曾在比赛中体能达到极限，通过不断扇自己耳光的方式，对抗身体的麻木和僵硬，让自己忘记痛苦，最终拿到冠军。 在跑者的字典里，“放弃”这个选项是万不得已的最后选择。一旦目标确立，便倾注全部心力，排除万难去达成。中途退出被视为不可接受的、彻头彻尾的失败。 跑者的“狠”，外化为一种近乎严苛的生活秩序，一种深入骨髓的自我要求。作息时间表如同军队般规律。为保障高质量训练与充分恢复，早睡早起是铁律。社交、娱乐常常需要为之让路。深夜的欢聚、周末的懒睡，成为奢侈的牺牲品。 漫长而单调的基础跑量积累，周复一周，月复一月，更是对忍耐力的极致考验。一圈又一圈，重复着相同的路径，唯有脚步声与呼吸在耳畔单调回响。对抗这深入骨髓的枯燥感，需要近乎僧侣般的定力。 当冲过终点线，当极限被重新定义，那映照在疲惫面容上的光芒，便是熬过痛苦后寻找到的关于人类精神不屈不挠的最动人瞬间。即使脚趾渗血、疼痛难忍，却依然高举双臂冲过终点线，那一刻的痛苦与狂喜交织，便是对“狠”之意义最极致、也最动人的诠释。 跑者之所以愿意这样对自己“狠”，是对随波逐流、安于现状的平庸生活，发出的最有力的抗争宣言。在那条漫长的跑道上，以自己的身躯为笔，以不断挥洒的汗水为墨，在痛苦的底色上，奋力书写着关于超越、坚韧与生命尊严的篇章。 当然，“狠”的另一面同样不容忽视。对意志力的过度依赖，对“坚持就是胜利”的盲目迷信，可能导致忽视身体的警告信号。过度训练，如同慢性毒药，累积着严重伤病的风险，甚至可能断送宝贵的跑步生涯。 很多跑者将跑步目标作为生活的绝对核心，那么工作、家庭责任、社交关系都可能被挤压、忽视。这种失衡容易引发关系紧张，甚至导致生活其他方面的坍塌。对成绩的极端执着、对失败的零容忍态度，如果走向偏执，可能滑向焦虑、抑郁或强迫倾向的深渊，侵蚀心理健康。 跑步必须建立在科学训练、积极恢复、充分尊重身体客观规律的基础之上。懂得倾听身体的低语，在必要时停下脚步，进行必要的休整和治疗，是更高层次的智慧与勇气。 唯有“智慧地狠”，才能让奔跑的旅程长久而充满力量。 所以，你对自己够“狠”吗？ # 跑步，你做过哪些特别“狠”的事？# 来源：
中国田协A类赛事！2025克拉玛依马拉松报名开启！
7月22日（周二）上午10:00 2025克拉玛依马拉松 创新升级 全面提升赛事专业化水平 2025克拉玛依马拉松 赛事升级： 目前已申请 中国田径协会A1类赛事 ，认证相关流程即将完成。 规模升级： 2025克拉玛依马拉松将于10月6日（周一）在克拉玛依市体育馆东广场鸣枪起跑，赛事规模 15000 人，其中马拉松项目3000人，半程马拉松项目5000人，健康跑项目7000人。 奖金升级：多项目成绩奖励额度提升。 体验升级： 赛事创新应用全方位马拉松 赛事管理平台及智能领物系统 ，科技赋能赛事，为参赛者带来前所未有的卓越参赛体验。 特色赛道 石油之城与戈壁景观极致体验 今年沿用2024年的经典线路规划，由克拉玛依市体育馆出发，途经克拉玛依文体中心、克拉玛依科学纪念馆、克拉玛依阳光水世界、世纪公园、克拉玛依河景区、克拉玛依博物馆、金龙湖景区、石油纪念广场、克拉玛依大学城、克拉玛依会展中心、凤栖湖景区等城市著名景点及代表建筑，为参赛选手呈现 一条区别于常规城市马拉松路线的特色赛道 。 选手在奔跑中，可以途经黑油山景区、石油纪念广场，见证 共和国石油长子、中国石油工业的西圣地 的独特魅力。 赛道贯穿整条克拉玛依河景区，一线解锁九龙潭、金龙湖、凤栖湖与城郊的戈壁荒漠景观，是体验“ 是塞北却似江南，无渔舟而有晚唱 ”这句赞美的绝佳打卡路线。 途经科技馆、“克拉玛依之歌”雕塑、世纪公园、友谊大桥、大学城、会展中心等城市地标建筑，这座“ 荒野之旅、时尚之都 ”散发的年轻与魅力，在克拉玛依马拉松的赛道上完全具象化。 能量盛宴 沉浸式全感官体验 克拉玛依马拉松是一场 勇者的挑战 ，也是文体旅深度融合的一场 「能量盛宴」 。 今年，赛事将通过打造 克拉玛依之夜、美食盛宴、民族文化展演、多彩互动等活动 ，打造沉浸式 全感官体验 ，让跑者释放竞技的激情与勇气、市民感受马拉松的多元魅力。 来源：跑马去旅行
晨跑小调整，全天大受益！
晨跑不仅能为身体注入活力，更能提升精神状态，让一整天都充满能量。科学证明，晨跑能提高训练完成率、改善睡眠质量，甚至帮助塑造更健康的生活方式。 如何让晨跑更高效、更安全？以下是专家给出的一些建议与提示。 晨起准备：唤醒身体 瑜伽教练克洛伊·布朗建议：“利用起床后的几分钟，通过轻柔的动作唤醒身心。”从脚趾开始向上运动。每个身体部位感觉如何？需要什么样的额外热身？慢慢移动手指和脚趾，卷紧然后伸展。睁大眼睛，然后闭上。耸肩，然后放松。 渐进式起身： 理疗师贝基·斯科菲尔德提醒，避免直接挺直身体坐起，应先侧身，用手支撑缓慢坐起，以防腰部拉伤。 2. 跑前饮食：能量补充的关键 空腹跑步并非最佳选择。营养师艾斯林·皮戈特强调：“即使是少量零食（如半根香蕉）也能避免低血糖，提升运动表现。” 推荐搭配： 蛋白质+碳水化合物组合（如鸡蛋+全麦吐司、燕麦粥+蓝莓）。 现在有一种趋势——只喝一杯水，达到更好地燃烧脂肪和减轻体重的目的。艾斯林认为关于此研究还没有定论，所以最好不要尝试。 “这种方法的缺点是，处于禁食状态下的肌肉不允许你跑得距离过远或速度过快，所以无论如何你都不会得到很好的锻炼效果，”艾斯林说。她建议，如果你的目标是减掉多余的体重，那就把饮食作为一个整体来考虑，并确保一整天你都能补充合适的能量。 3. 呼吸与热身：激活身体机能 跑步前做一些有意识的、充满活力的呼吸来热身。是锻炼身体的好方法，克洛伊·布朗说。 瑜伽呼吸法：深呼吸（吸气2秒，呼气4秒）帮助放松并提高摄氧效率。 “从胸部上方呼吸会让你感到焦虑，而我所描述的深呼吸方式会帮助你更有效地使用氧气，让你平静下来，”她说。“当你跑步的时候，尝试下不用肺部自主呼吸，你会感觉很困难。” 教练罗布·希尔斯指出：“动态拉伸比静态拉伸更适合晨跑，能有效预防受伤。” 动态拉伸推荐动作： 弓步移动、高抬腿、后踢臀跑。 4. 泡沫轴与平衡训练：提升运动表现 斯特灵大学的一项研究表明，在早晨跑步之前，使用泡沫轴是有益的。”运动生理学家刘易斯·麦格雷戈博士也说，“它似乎能激活肌肉，操纵肌肉周围的筋膜，破坏粘连。”施加压力会释放内啡肽，内啡肽会在全身循环，从而提高表现。 “我认为另一个关键效应是它激活了肌肉周围的神经传感器，也激活了通往大脑的神经通路，给你更多的感觉，从而更好地控制肌肉，” 单腿平衡练习： 足科医生安妮·玛丽建议通过摇摆板或单腿站立唤醒腿部肌肉。 5. 心理准备：专注当下，强化意志 晨起不仅需要在身体上做好准备，在精神上和思想上也做好准备，这样一天会有美好的开始。克洛伊·布朗建议：“晨跑前花5分钟冥想，清空杂念，想象自己充满力量地奔跑。”即使时间紧张，也可在洗澡或骑行热身时调整心态。 想象自己跑得很好，过完了高效和成功的一天。闭上眼睛，深呼吸，把烦恼和待办事项都放下。专注于你能听到的声音，你的脚在地面上的感觉。当你花时间做这件事的时候，你会调动所有的感官。 然后花点时间尽可能地清空你的大脑。注意出现的任何想法，但不要评判它们，试着让自己活在当下。让你的身体充满活力，精神状态乐观。 6. 跑后恢复：巩固晨跑收益 补充水分与营养： 跑步后30分钟内摄入蛋白质和碳水化合物，加速恢复。 轻度拉伸： 重点放松髋部、大腿后侧和小腿，缓解肌肉紧张。 来源： 跑者世界
[留言板]世界大运会女子万米：马秀针刷新赛季最佳获第12，李应翠犯规遗憾无成绩
虎扑讯：当地时间7月21日，2025年世界大学生运动会（德国·莱茵-鲁尔）女子10000米决赛，🇨🇳马秀针跑出33:04.85获得第12名，刷新本赛季个人最佳成绩！ 🇨🇳李应翠因犯规，没有成绩。 来源：虎扑
南京银行·2025南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站）报名10:00开启
山水城林间奔跑 六朝古都中追梦 一年一度的秋日之约 今日即将开启 从紫金山麓到长江之畔 从传统云锦到绝摆滋味 南马用九年的光阴 织就一幅幅城市流丽光影 钟灵毓秀 览尽金陵风华 奔跑，成为解锁南京千年气韵的密钥。 五湖四海的跑者相聚于此，穿越梧桐如盖的林荫大道，浓密的秋意一路蜿蜒，通往城市深处。 42.195公里的南马赛道，串联起金陵城的磅礴气象与厚重人文，飞奔着的人潮，便成了流动的风景。 热情涌动 汇成紫金海洋 紫 与 金 ，是南京的象征，是南京人源自内心的自豪，也是属于南马的色彩。 衣袂翻飞的参赛服，热情挥舞的手套，更有一路相伴的 加油鸭 ，汇成奔涌向前的紫色浪潮，在南京的灿烂金秋中，化作悠悠秦淮河畔的另一条河、滚滚长江之滨的另一道江。 博爱之城 传递炙热温度 跑完一场马，爱上一座城。 “博爱”是南京深植于心的基因，而南马正是这份温暖最盛大的绽放！ 赛道两侧，市民们如潮水般的呐喊从未停歇。每一个补给站后，志愿者们专注而暖心的服务，更是支撑跑者抵达终点的无声力量。用最炙热的温度，将“博爱”精神传递至奔跑的每一步。 舌尖邂逅 饱享城市味道 无论赛前赛后，风味巡礼必不可少。鸭血粉丝汤、鸡鸣汤包、烤鸭……这些深入城市肌理的地道风味， 将整个金陵秋日的芬芳都融化在舌尖。 崭新姿态 荣耀金标南马 回望去年南马， 男子马拉松赛会纪录刷新，创造南马国内男子/女子最佳成绩！破3人数首次破千，2208位选手跑进300！ 2025南马，获评 「世界田联金标赛事」 ！赛事细节的持续优化与精心打磨，只为更卓越的奔跑体验。 时光如梭，九载同行 南马从来不吝于 最美的风景、最暖的热情 亦将不辜负每一份热爱 这座城市 和生活于此的人们 这场赛事 和为其奋斗的人们 南马，以宁为傲！ 南京银行·2025南京马拉松 暨大运河马拉松系列赛（南京站） 将于 11月16日鸣枪起跑 今日…
86岁7月2日跑9.29公里
7月2日 星期三 天气 晴 空气 优 30一 23 7月跑第2 天跑9.29公里。路线：大自然小区 一 市政府东凉亭2公里折返 一 抚西河北6.6公里折返 一 大自然小区9.29公里。7月累计2天跑17公里,平均每天8公里。2025年累计跑973公里。32年跑5268天，32年跑43037公里.,距离绕地球跑第二圈3037公里。
2025年全国田径大奖赛全回顾之「短跨」篇 #全国田径大奖赛#
来源：微博 98跑