本人36

183 78kg

开年后开始减重，最高88，减到80后开跑

从五月中旬第一次跑到今天不到一个月

跑量快100

但是六月初开始发现自己右腿膝盖下方不舒服

就是那种不动还好，一打弯的会有点不得劲

昨天去浙一看了个骨科专家号

他看了一下我的膝盖情况说是问题不大，但是坚持跑下去肯定会有风险（当前修一跑一）说也没核磁共振必要，正常的运动磨损、他判定是髌骨韧带轻微损伤，所以有下列问题请问下各位jr

1.我还能保持修一跑一每次10km左右的节奏跑法吗

2.需不需要购入髌骨带（看论坛说会产生依赖）

3.针对髌骨韧带肌群有什么好的力量训练方法

4.如果这个强度下如果我想跑11月的杭马半马有没有风险

5.最后就是杭州当前气温三十度最后，我每次心率差不多在160是正常的吗？（最高心率200）需不需要控心率

第一次发帖忘各位不吝赐教！