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内脏脂肪是如何被消耗掉的？运动是消耗内脏脂肪最有效的方法吗？

内脏脂肪，不像皮下脂肪那样“显而易见”，却悄无声息地包裹在我们的内脏周围。 一、内脏脂肪可以被消耗 内脏脂肪也是脂肪，这点毋庸置疑。它遵循能量消耗的基本原理，只要身体的能量消耗大于摄入，脂肪就会被分解供能。 因此， 运动无疑是消耗内脏脂肪的有效方式。 之所以很多人感觉运动消耗内脏脂肪效果一般，是因为运动在消耗内脏脂肪和皮下脂肪的比例并不固定，会受到运动类型、强度、持续时间以及个体差异等多种因素的综合影响。 在运动类型中，有氧运动是消耗内脏脂肪的主力军。 像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能够显著提高心率，加速血液循环，促使身体动员更多的脂肪参与供能。研究表明，每周进行150分钟以上中等强度的有氧运动，可有效降低内脏脂肪含量。 然而，单纯依靠有氧运动，在整体内脏脂肪消耗中可能仅占40%-60%左右，这是因为有氧运动虽然能够消耗大量能量，但它对身体能量消耗的影响主要集中在运动过程中，运动结束后能量消耗会迅速下降。 力量训练是消耗内脏脂肪的重要补充。 虽然力量训练在运动过程中消耗的能量相对有氧运动较少，但它能够增加肌肉量。肌肉是身体的“耗能大户”，即使在休息状态下，肌肉组织也会持续消耗能量。每增加1公斤肌肉，每天大约可多消耗30-50千卡热量。 长期坚持力量训练，随着肌肉量的增加，基础代谢率会提高，使得身体在日常生活中消耗更多的能量，从而促进内脏脂肪的持续消耗。有研究显示，将力量训练与有氧运动相结合，内脏脂肪的减少幅度比单纯进行有氧运动高出20%-30%，因此，运动在整体内脏脂肪消耗中的占比大约在50%-80%之间，具体数值因人而异。 二、内脏脂肪难减的原因 内脏脂肪之所以难以减掉，从生理层面来看，内脏脂肪具有较高的代谢活性，它能够分泌多种脂肪因子。这些脂肪因子不仅会影响身体的代谢功能，还会干扰激素平衡，形成不利于脂肪消耗的内环境。例如，过多的内脏脂肪会导致瘦素抵抗，使得身体无法正常感知饱腹感，从而增加食欲，导致能量摄入过多。 内脏脂肪的血液供应丰富，相较于皮下脂肪，它能够更快速地获取营养物质。在能量过剩时，内脏脂肪细胞会优先储存脂肪；而在能量不足需要分解脂肪时，内脏脂肪的动员速度却相对较慢。此外，内脏脂肪还会释放游离脂肪酸进入肝脏，干扰肝脏的正常代谢功能，导致脂肪肝等问题，进一步加剧脂肪代谢紊乱。 三、男生相对容易减掉内脏脂肪的原因 从生理结构上看，男生的肌肉量普遍比女生多。肌肉组织在基础代谢中占据重要地位，更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。即使在不运动的情况下，男生每天消耗的能量也相对较多，这使得他们在同等饮食和运动条件下，更容易形成能量负平衡，从而促进内脏脂肪的分解。 激素水平的差异也起到了关键作用。睾酮是男性体内的主要性激素，它能够促进蛋白质合成，增加肌肉量，同时还可以提高基础代谢率，增强脂肪分解能力。而女性体内的雌激素在月经周期的不同阶段会发生波动，雌激素水平升高时，身体会倾向于储存脂肪，尤其是在臀部和大腿部位，这种生理特性使得女性在减脂时，内脏脂肪的减少相对更为困难。 在运动方面，男生通常更倾向于参与高强度的运动项目，如篮球、足球、力量训练等。这些运动不仅能够在运动过程中消耗大量能量，还能有效刺激肌肉生长，进一步提高基础代谢率。此外，男生在饮食控制上，可能更注重减少高热量食物的摄入，相对更容易坚持低脂、高蛋白的饮食结构，从而更有利于内脏脂肪的消耗。 想要有效减少内脏脂肪，需要将规律运动（包括有氧运动和力量训练）与合理饮食相结合，持之以恒，才能真正消耗掉内脏脂肪，收获健康的身体。 来源：微信公众平台

韩国男子1500米近日被刷新，中日韩三国1500米水平对比~

对比中日韩三国1500米水平 🇨🇳窦兆波3:36.49🇯🇵河村一辉3:35.42🇰🇷李在恩3:36.01 来源：98跑

刚刚！2026年1月又一大型马拉松，官宣定档！

来了！就在刚刚！继2026厦门马拉松官宣后，2026年1月又一场马拉松-2026广东顺德容桂环岛马拉松正式官宣，赛事将于2026年1月3日（周六）开跑，设马拉松、半程马拉松、5公里欢乐跑三个项目。 作为2026年开年首场马拉松+广东地区开年大型马拉松，2026广东顺德容桂环岛马拉松，你期待报名吗？ 广东顺德容桂环岛马拉松，创办于2016年，最初为容桂元旦长跑赛事，后升级为容桂半程马拉松，再升级为全马赛事，为广东佛山地区首个官方马拉松赛事，也成为不少广东地区跑友新年之际心心念念的赛事。 2026年1月3日，2026广东顺德容桂环岛马拉松再次来袭，作为2026年开年首场马拉松+广东地区开年大型马拉松，你期待报名吗？    广东顺德容桂环岛马拉松 ∠ 比赛信息  比赛日期： 2026年1月3日7:30 比赛起点： 广东省佛山市顺德区容桂街道 比赛项目： （一）马拉松 （二）半程马拉松 （三）5公里欢乐跑 参考比赛线路：（以下为2025广东顺德容桂环岛马拉松比赛线路，仅供跑友参考） （一）马拉松（42.195公里） 海骏达广场（起点）→振华路→凤祥南路→容奇大道中→桥西路→桥东路→容奇大道东→外环路→林庭北路→悦海东路→东堤路→容桂外国语高黎学校→外环路→育英路→朝光路→科苑横五路→科苑三路→朝桂南路（折返）→华发路→桂洲大道东→南堤路→容桂大道南→西堤路→工农路→长堤路→容桂渔人码头（终点）； （二）半程马拉松（21.0975公里） 海骏达广场（起点）→振华路→凤祥南路→容奇大道中→桥西路→桥东路→容奇大道东→外环路→林庭北路→悦海东路→东堤路→新业路→容奇大道东→桥东路→桥西路→滨河路→南岸公园（终点）； （三）欢乐跑（约5公里） 海骏达广场（起点）→振华路→凤祥南路→容奇大道中→桥西路→桥东路→容奇大道东→颐安灏景湾（终点）； 参考直通规则： （仅供跑友参考） （1）2025顺德容桂环岛马拉松马拉松、半程马拉松项目的完赛选手可获得马拉松项目直通资格； （2）精英直通：个人2024年1月1日至报名截止前赛事马拉松或半程马拉松完赛成绩达到“大众一级”或“大众精英级”的选手，在直通报名通道报名并上传符合要求的中国田协大众选手等级证书方可直通； 来源：马拉松报名平台

重磅！2026重马定档1月！高温加剧，2026重庆马拉松或提前举行！

近日，据重庆有关赛事公司透露： 明年 2026年重庆马拉松将在1月18日举行， 预计很快将要官宣，消息一旦落地，酒店市场必将又迎来一场血雨腥风。    提前原因    高温影响 3月重庆中下旬气温可能骤升（如个别地区达30°C），触发赛事熔断机制（高温需暂停比赛）。 回顾往年，近3年重庆马拉松的举办时间都为3月份，2025年重庆马拉松的办赛事件为3月2日，尽管已相较于往年有所提前， 2025年重马后半程依旧面临了高温困扰和熔断预警。    2026春节假期影响 另外，最重要的一点是， 2026年春节为2月17日，元宵节至3月3日。 若继续3月办赛， 赛前筹备期将跨越春节假期，可能面临人员休假、协调效率降低 等问题。但若提前启动筹备，可规避很大的影响。    避开大赛扎堆 近年全球变暖趋势下，尤其3月后高温风险导致2026上半年马拉松窗口期缩短，比如2025年无锡马拉松也遭遇了罕见高温，3月马拉松旺季，赛事密集，但1月属传统淡季，竞争较少，反利于吸引跑者报名参赛。 自2011年诞生以来，重庆马拉松在短短十三年间便荣膺“世界田联金标赛事”的殊荣，并跻身国内四大满贯赛事之列。 尽管重庆因其独特的山城地貌被誉为“8D魔幻城市”，但重庆马拉松却以其南滨路上平坦的折返赛道脱颖而出，被跑友们誉为国内最容易刷新个人最佳成绩（PB）的赛道之一。    2026重庆马拉松 赛事信息 比赛日期： 2026年1月18日（拟，最终以官宣为准） 比赛起点： 重庆市南滨路、巴滨路 比赛项目及规模：仅供参考 （一）马拉松（15000人） （二）5公里迷你跑（15000人） 比赛路线： 世界田联金标赛事，中国大满贯赛事之一，2026重庆马拉松将会首次提前至1月开跑，你会报名吗？ 来源：跑马去旅行

英国114岁跑者遇车祸去世，曾是最年长马拉松完赛者。

一位英国跑者，被认为是世界上最年长的马拉松完赛者，在印度出生地比亚斯平德村过马路时遭遇车祸，不幸去世，享年114岁。 这位跑者名叫福贾·辛格（Fauja Singh），他的死讯已由总部位于伦敦的跑步俱乐部兼慈善机构“Sikhs In The City”证实。 辛格自1992年起居住在伊尔福德，百岁之后仍坚持跑马拉松，激励了无数运动员。他的成就尤为非凡，因为他小时候腿部瘦弱，直到五岁才学会走路。 他在2000年首次参加伦敦马拉松，用时6小时54分钟，比同龄选手快了58分钟。他的个人最佳是在2003年多伦多马拉松中跑出的5小时40分钟。2011年，他被认为是首位完成马拉松的百岁老人。 2012年伦敦奥运会时，101岁的他担任了火炬手，并在此后宣布退役。

人生如逆旅，我亦是行人

35岁的10秒67，世锦赛纪录，世锦赛女子100米第五冠！

35岁的10秒67，世锦赛纪录，世锦赛女子100米第五冠！三年前的今天，在尤金世锦赛女子飞人大战中，🇯🇲弗雷泽击败同胞谢莉卡·杰克逊和汤普森-赫拉，以破赛会纪录的10秒67第五次成为世锦赛女飞人🌬️你认为这是弗雷泽最经典的一场世锦赛百米决赛吗？ 来源：微博 世界田联

喝水少，有可能会白练——运动效果与饮水量密切相关

运动效果与饮水量密切相关，不要小看喝水这件事，我们一次训练中，要喝大量的水。 这是因为水在人体代谢、生理功能调节和运动表现中扮演着核心角色。 无论是能量供应、代谢废物排出，还是身体机能维持，都离不开水的参与。 一、水是代谢催化剂，影响能量转化 运动时，身体需要通过分解糖、脂肪等供能物质产生能量，这个过程依赖酶的催化，而水是酶发挥作用的“介质”。 脱水时，血液黏稠度升高，氧气和营养物质（如葡萄糖、脂肪酸）无法高效运输到肌肉细胞，供能效率下降，导致运动中易疲劳、耐力降低。 脂肪代谢尤其需要充足水分：脂肪分解产生的脂肪酸需通过血液运输到线粒体氧化供能，缺水会阻碍这一过程，间接影响减脂效果。 二、水是体温调节器，保障运动安全 运动时身体会产生大量热量，出汗是主要散热方式，而汗液的主要成分是水。 如果缺水，出汗减少，体温无法及时降低，容易引发中暑、热衰竭（表现为头晕、恶心、心率加快），被迫终止运动，直接影响训练计划的完成。 如果长期在缺水状态下运动，还会导致肌肉核心温度升高，破坏蛋白质结构，增加肌肉损伤风险。 只有水分充足，才能维持正常出汗量，让身体在安全体温范围内持续运动，保证训练时长和强度。 三、水是废物清道夫，减少运动疲劳 运动中肌肉代谢会产生乳酸、尿素等废物，这些物质若堆积过多，会导致肌肉酸痛、疲劳加剧。 水通过血液循环将废物运至肾脏、皮肤等器官排出体外（如尿液、汗液）。 如果缺水，代谢废物排出受阻，堆积在肌肉中，不仅让运动后恢复变慢，还可能引发关节炎症。 四、水是力量辅助器，维持力量表现 肌肉中水分占比约75%，充足的水分能维持肌肉细胞的正常形态和弹性。 如果缺水，肌肉细胞因渗透压失衡而收缩，导致肌肉力量下降（研究显示，脱水3%时肌肉力量会降低5-10%）。 例如，训练喝水少状态欠佳，之前能轻松完成的动作——比如举哑铃，现在却难以完成目标次数/组数，影响力量训练效果。 如果饮水充足，代谢高效，体温稳定，废物及时排出，按部就班完成训练任务，大概率能有不错的运动表现提升。 总之要多喝水，如果训练缺水就容易导致供能不足、散热障碍、废物堆积，进而影响运动强度、训练时长变短、恢复变慢，最终会影响训练效果。 可以在训练前喝一些水，训练中少量多次饮水，训练后可以补充一些电解质水。 因此，科学补水是保证运动效果的基础，也是避免运动损伤的关键。 来源

就今天！ 2025庐山半程马拉松，启动报名！

诗人李白曾久久驻足于庐山 写下“飞流直下三千尺”的壮美诗篇 千年之后 那飞流直下的气魄 化作另一种激荡人心的方式奔腾而来  2025庐山半程马拉松赛  正式定档9月21日 报名将于7月18日18:00开启 期待与你一同踏上 这条被诗意浸染的赛道 用脚步为笔，以山峦为卷 续写那千年前就沸腾于诗人胸中的豪情 2025庐山半程马拉松 赛事信息 一、组织架构 （一）技术认证：中国田径协会 （二）主办单位：九江市人民政府 （三）承办单位：庐山市人民政府（庐山风景名胜区管理局）  （四）协办单位：九江市体育局 九江市文化广电旅游局 （五）监管单位：江西省田径运动协会 （六）推广单位：庐山文化旅游投资控股集团 二、竞赛信息 （一）赛事主题：庐山之巅 一马当先； （二）赛事时间：2025年9月21日8:30； （三）赛事地点：庐山牯岭镇街心公园月亮岛； （四）赛事项目及规模：半程马拉松（21.0975公里）男子组、女子组，参赛规模共计7000人；  （五）赛事路线： 1.起点：庐山牯岭镇街心公园月亮岛； 2.终点：庐山牯岭镇街心公园月亮岛； 3.赛道路线：庐山牯岭镇街心公园月亮岛（起点）—牯岭街—庐山索道路口—花径（锦绣谷）路口—仙人洞路口—大天池路口—石门涧路口—电站大坝—老南门—莲花台水库—南山公路折返—含鄱口（五老峰、植物园）路口—芦林大桥—博物馆路口—会议旧址路口—美庐路口—隧道—庐山牯岭镇街心公园月亮岛（终点） 来源：跑马去旅行

掌握科学补水：跑者最划算的健康与训练投资

前言 在马拉松终点线前，两位跑者形成鲜明对比：一位因脱水导致小腿抽筋，一瘸一拐地挪向终点；另一位因盲目补水引发呕吐，被医疗人员搀扶离场。而那些顺利完赛的精英跑者，往往都掌握着同一项核心技能——科学补水。对跑者而言，补水从来不是”渴了就喝”的本能行为，而是对健康和训练效果最划算的投资。 补水失衡的双重陷阱 脱水的危害早已被跑者熟知：当体重因出汗减少2%，心率会升高5-8次/分钟，配速明显下降；若流失3%以上水分，核心体温调节失灵，中暑风险陡增。 但更隐蔽的风险藏在另一端-过量补水导致的低钠血症。2002年波士顿马拉松，一位28岁的女性跑者因大量补水（运动饮料），导致血液钠浓度骤降，引发脑水肿昏迷，抢救无效后不幸去世，这是因为过量水分稀释了血液中的钠，破坏渗透压平衡，水分涌入脑细胞引发肿胀。 这个案例也让运动性低钠血症的危害进入了大众视野，近年来的研究表明，完赛时间超过4小时的跑者，如果在比赛中过量饮水（饮料），赛后体重大于赛前体重的话，因代谢特点更易陷入这种”水中毒”危机。 科学补水的黄金原则 倾听身体信号 是首要准则。当你感到口渴时，身体已处于轻度脱水状态（约1-2%体重流失），此时少量多次补水即可。美国运动医学会建议，马拉松中每15-20分钟饮用150-200ml液体，避免一次豪饮500ml以上。 体重监测 是量化补水的利器。赛前赛后称重，每丢失1kg体重需补充1.5升液体。例如70kg跑者赛后体重68kg，需在6小时内分批次补充3升液体，而非一次性猛灌。与之相反，如果赛后体重增加，那么需要警惕”水中毒”风险。 电解质平衡 不可忽视。汗液中除水分外，还含有1-2克/升的钠，长时间运动需通过运动饮料或盐丸补充。但注意：运动饮料的核心作用是补钠，而非单纯解渴，但过量饮用仍可能导致低钠血症，在上述波士顿马拉松案例中不幸身亡的那位选手饮用的是运动饮料。 个性化策略：让数据指导补水 每位跑者的出汗率差异显著：在30℃环境下，甲跑者每小时可能出汗500ml，而乙跑者可达1.5升。可通过”训练称重法”测算个人需求：运动前称裸重，运动后立即再称，体重每减少100克，对应需在运动后补水与电解质150ml。 高温高湿环境需调整策略：当体感温度超过32℃，可在常规补水量基础上增加20%，并选择含电解质的运动饮料。而冬季跑步则需警惕”隐性脱水”——干燥空气导致呼吸失水增加，即便不感到口渴，也应每小时补充300-500ml液体。 赛后补水有讲究： 完赛后30分钟内补充500ml含电解质的液体，随后3~6小时内按”体重差×1.5″的公式逐步补足，避免一次性豪饮。搭配香蕉、坚果等含钾食物，能加速电解质平衡恢复。 为什么说科学补水这是最好的投资？ 科学补水的回报立竿见影：坚持合理补水的跑者，肌肉恢复速度提升30%，次日训练疲劳感明显减轻；长期来看，能降低70%的肌肉痉挛风险，减少胃肠道不适发生率。这些收益无需昂贵装备或特殊营养剂，只需掌握正确方法。 聪明的跑者应根据环境、强度和自身状态动态调整补水方案。 对跑者而言，最有价值的投资，永远是那个陪你跑过万水千山的身体。 -END- 来源：慧跑