[流言板]刘翔更新社媒分享与谢文骏合照，为师弟好成绩点赞
虎扑07月16日讯 在全国田径大奖赛榆林站男子110米栏比赛中，谢文骏以13秒58获得第三名，创赛季最佳。 赛后，刘翔在社交媒体晒出两人合影并称赞：“哈结棍！！！（上海话‘太厉害了’）35岁的小谢跑了13秒58！年龄段世界排名前列了！” 来源：微博
兄弟们这种高温高湿的环境下你们是怎么压心率的
我一般都是压五公里要是压不住索性就不压了，太难压了
刚刚官宣！3.6万规模！12月大型省会马拉松，下周一报名！
刚刚！12月大型省会（首府）马拉松赛事-2025广西南宁马拉松正式官宣，赛事将于2025年12月7日（周日）开跑，设马拉松、半程马拉松、10公里跑、4公里健康跑、2公里健身走五个项目，总参赛规模为3.6万人，赛事报名将于下周一10点正式启动！ 作为广西省会（首府）马拉松赛事+田协认证A1类赛事+世界田联精英标牌赛事，2025广西南宁马拉松，你报名吗？ 广西南宁马拉松，创办于2006年，至今已举办16届，目前已是世界田联精英标牌赛事，作为广西首府马拉松赛事+全马仅120元良心报名费的马拉松赛事，每年吸引不少跑友参赛。 2025年12月7日，2025广西南宁马拉松再次来袭，广西省会（首府）马拉松+田协认证A1类赛事+世界田联精英标牌赛事+良心报名费，下周一10点，你报名吗？ 广西南宁马拉松 ∠ 比赛信息 比赛日期： 2025年12月7日7:30 比赛起点： 广西南宁市民族广场 比赛项目及规模： （一）马拉松（8000人） （二）半程马拉松（12000人） （三）10公里跑（8000人） （四）4公里健康跑（7000人） （五）2公里健身走（1000人） 报名时间：2025年7月21日10点起，报名人数超出限制将抽签决定参赛人员； 报名费用： 马拉松120元/人，半程马拉松100元/人，10公里跑80元/人，4公里健康跑40元/人，2公里健身走免费报名； 广西南宁马拉松 ∠ 比赛线路 （一）马拉松 民族广场——民族大道——青秀路——凤岭南路——铜鼓岭路——青环路——荔滨大道——柳象路（折返）——柳象路——五象大桥——玉象路辅路（折返）——玉象路辅路——龙堤路（逆行）——良堤路（逆行）——滨堤路（逆行）——新邕路（逆行）——青山大桥（逆行）——青环路（逆行）——良庆大桥（逆行）——良庆大道（逆行）——良庆大道（折返）——良庆大道（逆行）——庆歌路（逆行）——那黄大道（逆行）——歌海路（逆行）——体强路（逆行）——广西体育中心； （二）半程马拉松 民族广场——民族大道——青秀路——凤岭南路——铜鼓岭路——青环路（折返）——良庆大桥（顺行）——良庆大道（顺行）——庆歌路（顺行）——那黄大道（顺行）——歌海路（顺行）——体强路（顺行）——广西体育中心； （三）10公里跑 民族广场——民族大道——青秀路——凤岭南路——李宁体育园； （四）4公里健康跑 民族广场——民族大道——金湖南路； （五）健身走（2公里） 民族广场——民族大道——园湖南路； 广西南宁马拉松 ∠ 直通规则 近五届（2017-2024）连续参加南宁马拉松赛线下比赛（根据实际举办情况，2017届、2018届、2019届、2023届均参加马拉松项目），并在关门时间内全部完赛的选手（以历届成绩证明为准），可申请个人专属永久参赛号直通； 2025年12月7日，2025广西南宁马拉松再次来袭，广西省会（首府）马拉松+田协认证A1类赛事+世界田联精英标牌赛事+良心报名费，下周一10点，你报名吗？ 来源：马拉松报名平台
能发售就怪了! labubu x TS x AJ1 引爆INS
x x 定制鞋在美国登场了。 前阵子看过一篇介绍“美国年轻人最迷的三样东西”的内容，说是抹茶、BIRKENSTOCK波士顿拖鞋、还有就是被称为“现象级”的 Labubu。 （TS 女儿 Stormi 在泡泡玛特的机器前排队买 Labubu 3.0 玩偶） Pop Mart官方推出的正品 Labubu不仅价格翻了几十倍，各种二创产品也早已满天飞。 （F1 拉布布 ？？） （拉布布年糕？？？） 但这次，来自美国的定制品牌 COLDSINS 玩得更大——把 Labubu 直接做成了鞋。以Travis Scott x Nike AJ1 Low为基础，把拉布布各种元素往鞋上安排得明明白白。 比如鞋头和侧面都用了毛绒材质；鞋后跟则放上了那个露出尖牙、诡异微笑的头像；鞋垫里也藏着它的身影。可以说，整双鞋从外到内都是 Labubu。 他们官网首页上，甚至把穿着自家品牌T恤的 Labubu 放到了C位。看昨天到今天INS上的转发量，话题热度已经不容小觑。 这双鞋预计在7月18日正式发售，定价165美元。但问题来了——这鞋真的能顺利卖出去吗？毕竟不只是Nike和Travis Scott的授权问题，就连 Labubu 的IP也直接用了。 不知道这双鞋到底能不能顺利上市呢？只能边看边等了。 来源：马尼亚MAG
你是否跑步过量？多少跑量才是最佳？
跑步中“跑量”永远是绕不开的话题，每个月多少跑量合适？是很多跑者经常会问老王的问题。 大家都希望有一个“最佳跑量”的参考值，来指导自己跑步计划的安排。尤其是那些有志于参加比赛、想刷新PB的跑友，更是经常会担心： 我的跑量够了吗？ 对于那些减肥的跑者，也存在这方面的问题，就怕自己跑得少，影响减肥效果。 当大家都开始关心“跑量”这个数据时，跑步就已经不是一项随便跑跑的简单运动了。 事实上，跑量这个问题并没有最佳解。 每个人的身体素质、体能以及训练水平都不一样，不可能有一个放之四海而皆准的标准值。 有跑者认为：只要不受伤，就尽量堆高跑量，这个就是最佳跑量。这个观点不是特别正确。老王认为，在 跑步训练中，如果某个跑量能够为你的跑步目标带来最大提升，那可以认为是你个人的最有效、最优化的跑量。 和最佳跑量密切相关的一个前提就是： 你跑步的目的是什么？ 是为了减肥，还是单纯的健康跑，抑或是为了完成一个跑步比赛？ 不同的目的就会有不同的跑量安排。只有弄清楚自己下一阶段的目标，才能制定相应的跑量计划，这样才能高效地完成目标。 如果是为了减肥，那就要一次性多跑一点， 每次最好能大于30分钟，每周保持3-5次的出勤 。 如果只是为了健康，那么每次三五公里就可以了，每周3-5次也已经是足够了。 如果是为了完成一个马拉松，那上面的跑量就远远不够了。 在老王看来，要完成一个全程马拉松，除了具备完成半程马拉松这个基础的能力外，至少要达到以下三点： 1、训练周期在至少3个月； 2、每月跑量在150-200公里以上； 3.、比赛前至少完成三个30公里以上的长距离跑，主要锻炼超长距离的肌肉耐力和心肺功能，如以及心理准备。 对于那些想进400的跑友，每月200公里的跑量则是打底的跑量。 每个人的条件不一样，所以具体的跑量也不是一个固定值，如果单纯执着于一个固定的数值，那其实是掉入了另外一种“跑量陷阱”——跑得少了，怕没有效果；跑得多了，又怕过量。 如果你是一个刚开始跑步的跑者，要摆脱这种心理，就采用老王之前一直在说的10%原则： 既每周跑量增加不超过上周跑量10% 。比如上周累计跑了20公里，那么这周跑量就设定为最多跑22公里。 这样就能很好地控制自己的跑量了，10%的递进也能最大限度保证安全性。 判断跑步是否过量，其实也很简单，只要看看跑步后的身体疲劳程度即可。 一般运动后经过一晚的休息调整后，第二天就可以满血复活。但有时你会发现，到了第三、四天，还是累，不想动。 这个时候基本就是之前的跑量有点大了，持续几天的疲倦一定是你的身体告诉你我需要多休息几天。 一个人的最佳跑量肯定是一个动态的数值，随着你的能力越来强，这个值只会越来越大。而当你有一段时间不跑步了，这个值则又会下降。 来源 :跑步指南
天才再爆发！17岁昆西·威尔逊400米狂飙44秒10，四破U18世界纪录！
7月13日在艾德·墨菲经典赛400米比赛中，17岁的美国天才少年昆西·威尔逊 (Quincy Wilson)以44秒10的破纪录成绩夺冠，同时也是他第四次打破U18世界纪录。 来源：98跑
人物｜如何在 35 天穿越澳大利亚 3800公里！
你能想像自己每天跑 2.5 场马拉松，连续跑 35 天吗？ 英国超级马拉松跑者威廉·古奇（William Goodge）做到了——他在 2025 年完成了穿越澳大利亚 3800 公里的壮举，堪称近年来最令人震撼的长距离挑战之一。 但更让人惊讶的是，他的备战方法并非疯狂堆积跑量，也不是每天都练到极限。 他依靠的是一套极其简单、讲究恢复、节奏稳定的训练系统——为所有想要“跑得更远、跑得更久”的跑者，提供了一个极佳的示范。 古奇没有拼高强度把自己练垮。他每周最多安排 9 次训练，并坚持每周日完全休息、每周留出一个晚上作为放松时间。 这样的安排让身心都能得到喘息，远离过度训练和疲劳陷阱。他坦言：“如果不这样做，很快就会崩溃，甚至无法维持长期目标。” 古奇每周必定会安排一天完全休息 图源｜williamgoodge 他的日常从全身拉伸操开始，打开关节与肌肉的链接，这是他对抗疲劳的第一步。接着进行一小时左右的有氧慢跑，专注于节奏与呼吸，而不是配速。 跑完后会再安排 1~2 小时的力量训练。这些训练不是为了练出大块肌肉，而是强化“对跑步有帮助的核心与下肢肌群”。 古奇每周会安排数次冰水浴和红外线桑拿，帮助促进血液循环、代谢废物和降低炎症反应，让第二天能继续投入训练。 这些恢复手段对跑者尤其重要，特别是当你处于长期备赛或密集训练阶段。 古奇的力量训练不求量大，只求精准。他在启程前往澳大利亚前的最后一次训练包括： 关节活动度训练 (Mobility work) 跑步专项动作训练 负重深蹲 不稳定分腿蹲（搭配弹力带） 滑盘臀桥 内收肌挤压 核心强化（平板支撑、死虫式等） 这些动作都能强化跑者的“支撑力”、“臀部启动能力”、“稳定性”与“核心联动能力”，帮助你在长距离奔跑中维持良好跑姿、预防疲劳性损伤。 2025 年初，他曾用 5 天跑完大阪到东京（507公里）； 曾徒步从洛杉矶跑到纽约（55天）； 也曾在英格兰 48 郡完成 30 天 48 场马拉松的挑战。 他的心得简单而实用：“训练不是燃烧自己，而是让自己能持续跑下去。” 对于长跑选手、大众跑者、甚至是想提升跑量的一般跑友来说，古奇的训练理念是一个极好的提醒： 练得越多不一定越强，关键在于你如何恢复、如何保持持续性、如何取得平衡。 跑步是一场长远的旅程，而非一次短暂的爆发。 来源：跑野大爆炸
来了！杭州、安徽两场马拉松，今日报名！
来了！就今天！又两场国内马拉松赛事-2025杭州建德马拉松、2025安徽六安马拉松启动报名，你报名吗？ // 杭州建德马拉松 田协A1认证，11月16日办 今日10点！2025杭州建德马拉松报名正式启动，赛事将于2025年11月16日（周日）开跑， 设马拉松、半程马拉松、3公里欢乐跑三个项目，总参赛规模为1.3万人。 赛事为田协A1类认证马拉松，作为杭州又一场马拉松赛事，2025杭州建德马拉松，拼手速、先报先得，你报名吗？ 杭州建德马拉松 ∠ 比赛信息 比赛日期： 2025年11月16日7:30 比赛起点： 浙江省杭州市建德市博物馆 比赛项目及规模： （一）马拉松（2000人） （二）半程马拉松（5000人） （三）3公里欢乐跑（6000人） 报名时间： 2025年7月16日10点起，各项目满额即止； 报名费用： 马拉松150元/人，半程马拉松150元/人，3公里欢乐跑80元/人； // 安徽六安马拉松 安徽又一马，11月30日办 今日10点！2025安徽又一场马拉松-2025安徽六安马拉松报名正式启动，赛事将于2025年11月30日（周日）开跑，设马拉松、半程马拉松、5公里欢乐跑三个项目，总参赛规模为1.2万人。 作为安徽又一场马拉松赛事，2025安徽六安马拉松来了，用脚步丈量绿水青山的诗意画卷，你报名吗？ 安徽六安马拉松 ∠ 比赛信息 比赛日期： 2025年11月30日8:00 比赛起点：安徽省六安市体育中心南门 比赛项目及规模： （一）马拉松（3000人） （二）半程马拉松（5000人） （三）5公里欢乐跑（4000人） 报名时间： 2025年7月16日10点-8月16日17点，报名人数超出限制将抽签决定参赛人员； 报名费用： 马拉松120元/人，半程马拉松100元/人，5公里欢乐跑50元/人； 来源：马拉松报名平台
配速324，11K用时38分钟，我又变强了。
果然有大佬带着就是爽，节奏稳到爆炸，倒金字塔5-3-2-1节奏跑直接起飞。
用什么样的配速跑步，燃脂效果最好？
我应该以每公里6分钟的速度可以减肥吗？ 你觉得这个速度还行吗？能减肥吗？ 怎么跑步最适合减肥？听说必须跑得快才能减肥。我是不是太慢了？ 很多朋友经常会问这样的问题。 大家都知道，跑步是减少脂肪的最佳途径之一。当身体开始运动，体内的三大供能系统就一起开始供能： 磷酸原系统（ATP-CP系统）、糖酵解系统、有氧氧化系统。 然而，哪个系统供能最多，则是由运动的强度和方式决定的。 1、磷酸原系统（ATP-CP系统）： 无氧代谢。它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。 2、糖酵解系统： 无氧代谢。在运动过程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在无氧条件下酵解，释放肌肉运动所需的能量。该系统的特点是供能速度快，最长可持续时间约为一分钟。400米跑步、100米游泳等运动项目主要基于此系统。 3、有氧氧化系统： 有氧代谢。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化，释放出能量，耐力运动基本都用这个系统。 下表是三大供能系统的特点比较： 人体是一个非常复杂的系统，任何运动都可分为有氧、无氧或混氧，供能系统也是一个很复杂的事情，并不存在一个绝对的标准。但是，只要你开始锻炼，你一定会消耗脂肪，只是每种运动脂肪燃烧的效率是不同的。 跑步被誉为有氧运动之王，也有非常好的减肥效果，无数人依靠跑步减肥成功。那么，跑什么样的配速，燃脂效果最好呢？ 事实上，老王很难回答这个问题。速度是一个绝对值，每个人的有氧能力不一样。 对于一些人来说，6 分钟的配速已经是高强度的了，跑得气喘吁吁。而另一些人则觉得5 分钟的配速太容易了，只是热身慢跑甚至是悠然自得的休闲跑。 所以，讨论速度和减肥之间的关系是没有意义的。 衡量减肥的效果，不能用速度，应该是用运动强度，而心率是衡量运动强度的核心。 我们用心率来区分高、中、低运动强度并分别解释： 1、高强度 一般是最大心率的95-100%，即发动机全功率运转的状态， 一般出现在间歇跑、HIIT等运动中。 老王不强烈建议长时间高心率跑步，因为会死人。近年来，马拉松比赛中猝死的案例屡见不鲜，他们基本上处于冲刺的最后阶段。 这时候，很多人都抱着最后一博的心态，长时间保持在高心率状态，所以会极大地刺激平时不暴露的暗病，严重的就是猝死。高强度、高心率的跑步只适合运动基础好、了解自己身体的人。使用高强度锻炼来提高跑步成绩或打破减肥的停滞期。 2、低强度 低强度的心率一般在最大心率的59%-74%。 对应低强度运动的心率，老王有个自己的经验公式分享给大家：（170-年龄/2）。 有一种比较流行的跑法叫做MAF180，它的原理是按照（180-年龄）的心率来跑，这其实是一种典型的低心率跑法。 很多人觉得这样跑步太慢太容易了。然后您可以在（180 -年龄）和（170-年龄/2）之间监测您的心率。 一般来说，长距离训练(LSD) 基本上包括以低心率跑步。LSD的基本原理是慢跑，让心率保持在一个相对舒适的低范围内，从而可以毫不费力地持续。因此，这也是一种非常适合的减肥方式。因此，如果你想减肥，应该采用低心率跑步法，慢跑和长时间跑步，减肥效果更好。 3、中心率 中心率的概念比较广泛， 一般在最大心率的74%-88% ，比如节奏跑（84%-88%）、马拉松配速跑（74%-84%）就是典型的中心率跑， 中心率跑适合提高速度、增加耐力、提高乳酸阈值的跑者。 4、混合心率跑 就是各种心率的自由组合，可以根据自己的爱好自由组合，比如法特莱克跑法。会混合各种心率区间，比如：乳酸阈值区间（84%-88%）、无氧耐力区间（88%-95%）以及上面提到的高、中、低心率区间。 综上所述，低心率跑步是最好的减肥方式。 因为低心率的人会感觉舒服，跑得越来越远。参与能量供给的脂肪消耗量才会累积，然后才能得到量变到质变的效果。 低心率跑法就是简单的慢跑，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到能保持脂肪燃烧。 对于有一定运动基础的跑者来说，运动能力强、耐受能力高，那么中心率跑也是具有很好的燃脂效果。 目前普遍观点是，有氧运动的最适宜心率区间为最大心率的60-80%，基本上这个区间就是低心率和中心率区间。 最流行的理论最大心率计算公式为： 最大心率FCmax=220-年龄 这个公式简单，一般用用问题大不。但是公式是运动生理学专家从样本里归纳出的平均值，对个体而言精度不会很高。 如果想精确测量，可以采用Garmin的这个实测法： 如果你想有效减肥，不妨试试下面两种低心率的跑法，初跑者也适合： 1、MAF180 这个跑法先要计算自己的最大有氧心率，公式很简单：…