对很多家长而言，让孩子自觉完成作业都不简单，更别说坚持马拉松训练了。  

2017年，一则新闻曾引发跑圈热议：8岁的乔丹·拉米雷斯立志要打破12岁姐姐布兰卡”最年轻完成七大洲马拉松”的世界纪录。

很多人的第一反应是：他们的家长是怎么培养的？第二个疑问是：在让孩子迎接马拉松这种挑战之前，需要做什么准备？

跑鞋品牌Altra创始人戈尔登·哈珀10岁完成首马、12岁就跑出2小时45分，在他看来，培养孩子跑步主要有三个方面：兴趣引导重于成绩追求、终身跑步的理念、科学预防运动损伤。

孩子：打好基础是关键

从正确的跑姿开始。

在哈珀家，他们推崇“像肯尼亚人一样跑步”——起步要慢、每天训练内容不同、尽量结伴而跑，而最重要的是：落地要轻，以保护和强化足部肌肉。 “我们跑步时脚步沉重，而他们（肯尼亚人）像在飘。”哈珀说。  

如果你的孩子真的想跑步，尤其是身体仍在发育的青少年，“重点应该是教会他们如何让跑步成为可持续的习惯，以及如何保护自己。”当然，哈珀也强调：

选对跑鞋至关重要。

“对骨骼尚未定型的小跑者来说，专业跑鞋不是奢侈品，而是必需品。”合适的跑鞋能有效降低运动损伤风险。  

家长：做智慧的陪伴者

如果孩子想跑，那就支持他们。但如果他们对此毫无兴趣，也

不必强求

——专注学业或其他活动就好。  

哈珀出身于一个严肃跑者家庭，但他最初的动力是8岁时渴望赢得一座五英尺高的奖杯。“我从一开始就想跑，而且想赢。”而他的妹妹起初对跑步毫无兴趣，家人也从未强迫她。直到高中，她为了社交加入田径队，才意外发现自己对跑步的天赋和热情。“两年后，她站上了全国锦标赛的赛场。” 哈珀说，“她是自己爱上跑步的。在我看来，任何形式做过头了，孩子只会因此厌恶它。”  

有兄弟姐妹一起跑步通常是件好事。可以把孩子之间的竞争变成动力，当一个人表现出色时，整个家庭都会受益。无论家里有几个孩子，态度都应该是：“你的胜利就是我们的胜利。”

以身作则

，这应该是育儿的第一准则，很多家长却期待孩子去做自己从未尝试过的事。当然，孩子可能会自发爱上跑步，但激发他们兴趣的一个方法是：先让他们看到你对跑步的热爱。

“我父母从未鼓励我跑步。我想跑，是因为他们在跑。”哈珀说，“如果你对某件事充满热情，孩子很可能也会想尝试。”  

警惕社交媒体。

如今，人人都有发表意见的平台。如果你的孩子以任何公开方式跑马拉松（比如在微博或Instagram上记录，甚至成为新闻主角），你一定会听到各种声音。  

有人会为你喝彩，但更多人会评判你，甚至指责，让这么小的孩子跑那么远。要么屏蔽噪音，要么准备好应对策略。  

马拉松是严肃的事

成年人一年跑一次马拉松都有难度，何况孩子？如果孩子真的想跑，哈珀说：“你能做的是帮助他们准备、支持他们，并教会他们安全跑步，让他们未来一生都能继续跑马拉松。”  

孩子长跑的常见问题  

过度专项化

和成人一样，如果小跑者除了跑步外几乎不活动，他们更容易受伤，也无法发挥全部潜力。虽然孩子可以像成人一样通过训练和力量练习来弥补，但过度训练会让跑步失去乐趣。多数专家认为，6-12岁的孩子更适合参与多种高体力消耗的运动（如足球、篮球、曲棍球）。

训练量增长过快

和成人训练一样，小跑者如果进步太快或休息不足，也可能受伤。（但要注意，和成人一样，强度比轻松跑更容易引发伤病。）比实际年龄更重要的是训练年龄：一个16岁从零直接跳到每周50英里的跑者，比从13岁开始循序渐进达到同样跑量的跑者更容易受伤。  

科学观点：儿童跑马拉松安全吗？

2007年6月《儿科》期刊的一项关于儿童运动员过度使用损伤的研究指出：“耐力运动（铁人三项、马拉松、半马）在美国越来越流行，但儿童参与的安全性引发担忧。”报告总结：“目前尚无科学证据支持或反驳儿童跑马拉松的安全性，也没有儿童跑马拉松的受伤记录。只要孩子享受跑步且无症状，就没有理由禁止他们参加组织得当的马拉松。”  

开普敦大学运动科学教授蒂姆·诺克斯（Tim Noakes）在《跑步的奥秘》一书中也表示：“目前没有证据表明青春期前的高强度训练会带来负面生理影响。”他还指出：“无论是儿童还是成人，都没有证据表明训练会导致永久性身体损伤。”并且“天赋异禀的小跑者（6-10岁）选择跑较长距离（超过8-10公里）时，在相同环境条件下，受伤风险并不比成人更高。”

给中国家长的建议 

• 优先培养运动兴趣，而非追求竞赛成绩  

• 选择有资质的青少年跑步教练  

• 定期进行运动损伤检查

• 保持营养均衡和充足睡眠  

让孩子爱上跑步，是一份受益终身的礼物。这份爱，需要用科学和耐心来浇灌。

来源：微信公众平台